Sportnahrung-Engel – Ihr Bodybuilding und Fitness Blog

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Das Countdown Prinzip ist eine Trainingsvariantion bzw. eine Art Kraft Trainingsplan, die es dir ermöglicht schnell neue Kraftrekorde aufzustellen und deine Allgemeinkraft zu steigern.

Das System ist eigentlich schnell erklärt. Im Gegensatz zu anderen Systemen die eine hohe Anzahl an Wiederholungen und Sätzen vorschreiben, basiert das Krafttraining im Countdown System auf einem simpelen aber wirkungsvollen Prinzip. Insgesamt werden 5 Sätze ausgeführt wobei sich das Gewicht von Satz zu Satz erhöht und die Wiederholungszahl sinkt. Das System läuft also folgendermaßen ab 5-4-3-2-1 Sätze mit jeweils 70%-80%-85%-90%-100% seiner Körperkraft. Das Gewicht steigt und die Wiederholungszahl sinkt. Der Vorteil dieses Systems ist es, dass sich die Körperkraft von Training zu Training steigert. Vorallem für Athleten die Resultate in kürzester Zeit erzielen möchten und möglichst wenig zeit im Studio verbringen wollen ist das System geradezu maßgeschneidert.

Sportnahrung- Engel rät bei der Erstausführung dieses Systems nicht direkt mit 70% der eigenen Körperkraft zu beginnen. Ratsam ist es das System erst einmal auszutesten ob es überhaupt zu einem passt und geeignet ist. Zudem sollte der Athlet herausfinden ob die Muskulatur eine solche Kraft- und Ausdauerleistung stand hält. Lieber erst einmal mit einem niedrigeren Gewicht anfangen und sich langsam in das System hinenfühlen. Das Countdown System ist generell für alle Körperpartien bzw. alle Muskelgruppen geeignet. Bei den kleineren Muskelgruppen wie Beispielsweise dem Bizepstraining sollten die Gewichtssprünge von Satz zu Satz eher niedriger gehalten werden. Zur Intensitätssteigerung empfiehlt es sich dafür die Pausen kürzer zu gestalten.

Durch das Coutdown System erfährt dein bisheriger Trainingsplan Abwechslung – die Musklen werden anderen Reitzen ausgesetzt, infolge dessen steigt dein Kraft und Muskelwachstum. Wenn du das System hart und konsequent durchtrainierst dann wirst du in einem Monat 10 – 20 Kilo mehr an Gewichten schaffen. Schon Bodybuilder aus den 60er Jahren trainierten mit diesem System und konnten erstaunliche Ergbenisse erzielen. Sehr nützlich ist es wenn du ein Trainingsprotokoll führst und deine Kraftwerte notierst. Dann wirst du schon bald bemerken dass das System wirklich funktioniert! Sportnahrung- Engel bietet noch weitere von Profis erstellte Trainingspläne an, die dir auch in deiner Zielerreichung weiter helfen können.

Was macht den Unterschied? Oft ist es einfach die Vorbereitung auf das was kommt. Wenn man ordentlich vorbereitet ist, dann wird man auch im Trainingsalltag besser sein als andere, man wird größere Erfolge erzielen, man wird stärker werden als je zuvor, man wird definierter – einfach besser.

Hier unsere Top Ten der Dinge, die bei eurem Besuch im Fitness Studio auf keinen Fall fehlen sollten:

1.) Trainingstasche

Die Trainingstasche ist Grundvoraussetzung um überhaupt alle Dinge mitzubringen die man brauch. Dabei kommt es nicht drauf an ob das eine alte oder neue Tasche ist. Wichtig ist nur, dass viel hinein passt und nicht nach 2 Monaten auseinander fällt. Optional bieten wir euch Sporttaschen der führenden Bodybuilding Hersteller an. Diese Taschen sind echt Top und bieten beste Qualität.

2.) Eiweiss Shaker/ Trinkflasche

Im Studio wird hart trainiert und man ist ständig an seiner Leistungsgrenze. Optimale Versorgung der Muskeln mit Ergänzungsmitteln durch eine Trinkflasche oder einen Shaker ist unbedingt notwendig. Auch hier bietet Sportnahrung- Engel euch wieder ein reiches Angebot an Shakern und Trinkflaschen an.

3.) Trainingsgürtel

Nein kein Ledergürtel von D&G – hier ist ein Gewichthebergürtel gemeint. Dieser sollte vorher in einem Fitness Laden anprobiert werden. Dieses Teil ermöglicht es euch bei schweren Gewichten die Haltung zu bewahren um Verletzungen zu vermeiden. Gerade bei schweren Kniebeugen verwende ich gerne einen Gewichthebergürtel.

4.) Zughilfen

Was ich auch tue, meine Handinnenkraft lässt irgendwann nach, die Hand öffnet sich durch das Ziehgewicht und mein Rücken Beispielsweise ist noch nicht voll ausgepowert. Um dann nicht die Übung wechseln zu müssen nehme ich ganz einfach die Zughilfen! Sie ermöglichen es mir schwerere Gewichte ziehen zu können und geben mir darüber hinaus mehr Halt beim Training. Ich verwende die Zughilfen sehr regelmäßig und konnte mich in den zu bezwingenden Gewichten von Training zu Training immer etwas steigern.

5.) Handgelenkbandagen / Kniebandagen

Bandagen verwende ich wenn ich Beispielsweise beim Bankdrücken um mehr Stabilität in meine Handgelenke zu bekommen. Ab einem Gewicht von 150 kg wird es für mich schwer die Handgelenke in der optimalen Position zu halten. Mit den Bandagen hingegen kann ich meinen Focus ganz auf meine Brustmuskulatur richten und gebe richtig Gas! Bandagen helfen mir auch Verletzungen zu vermeiden und größere Gewichte zu bewältigen. Dieser Gegenstand darf auf keinen Fall in deiner Trainingstasche fehlen.

6.) Whey Aminos Hydrolysat / Supplements

Vor und nach dem Training gebe ich meinem Körper ausreichend Aminosäuren um eine schnellstmögliche Versorgung zu gewährleisten. Deshalb nehme ich etwa 5 Gramm vor und 5 nach direkt nach dem Training zu mir. Aminosäuren sind Bausteine der Muskeln und gewährleisten bei ausreichender Zufuhr einen Muskelaufbau. Gerne berät euch auch das Team von Sportnahrung- Engel zu den verschiedensten Aminosäure Produkten.

7.) Trainingsmusik

Musik muss einfach sein, ohne die richtige Mukke kann ich mich nicht wirklich auf mein Training konzentrieren und mich motivieren. Früher hatte ich einen kleinen Walkman, heute läuft alles über einen MP3 Player. Er begleitet mich in jeder Trainingseinheit und hat schon so manche Einsatzstunde hinter sich.

8.) Trainingsschuhe / Handtuch

In vielen Fitness Studios ist es bereits Pflicht – ich zähle den Fitness Schuh als einen sehr wichtigen Ausrüstungsgegenstand. Ohne Ihn wird der Studioleiter dich ganz schnell wieder nach Hause schicken. Beachten müsst ihr bloß, dass der Schuh die nötige Stabilität vermittelt. Ansonsten ist es egal welchen Schuh ihr verwendet. Ich habe immer meine Nike Air Max an um trainieren zu gehen. Wer es aber wirklich richtig machen möchte, dem empfehle ich den Gang in ein richtiges orthopädisches Sportschuhgeschäft.

Ein Handtuch sollte nie in einer Trainingstasche fehlen, man schwitzt und in den meisten Studios ist es sogar Pflicht eines unterzulegen.

9.) Trainingstagebuch

Ein Trainingstagebuch hab ich immer dabei um meine Fortschritte besser sichtbar werden zu lassen. Ich habe dazu jede Übung und das dazugehörige bewältigte Gewicht geschrieben und vergleiche immer mit meinem Aktuellen Trainingsplan. Sollte ich mich verschlechtert haben, weis ich wenigstens, wo ich zuletzt stand und kann wieder an mir arbeiten.

10.) Motivation

Dir Nummer 10 ist so groß dass es in keine Trainingstasche der Welt passen dürfte – die Motivation. An ihr hängt alles ab. Bin ich bereit bis zu meiner Schmerzgrenze zu gehen kann ich den inneren Schweinehund besiegen kann ich ein Champion werden. Es gilt sich Tag für Tag neu zu motivieren. Sportnahrung- Engel hat fantastische Bodybuilding DVD’s die es mir relativ leicht machen mich neu zu motivieren. Dennis James, Ronny Coleman, Arnold Schwarzenegger und wie sie alle heißen, alle motivieren mich auf eine ganz spezielle Weise. Versucht es, lasst euch motivieren – aber gibt niemals auf!

Ab sofort finden Sie brandneu im Fitness-Shop Sportnahrung-Engel den Iron Gym Unterarmtrainer! Dieses innovative und hochmoderne Trainingsgerät wird Ihnen zu einem festen Händedruck und  gleichmäßig entwickelten knallharten Unteramen verhelfen!

Wenn Sie bisher auf das Training der Unterarme keinen Wert gelegt haben, dann wird es jetzt höchste Zeit dazu! Die Iron-Gym Iron-Arms sind das perfekte Trainingsgerät auf dem Weg zu massiven und starken Unterarmen! Starke Unterarme und Hände verhelfen Ihnen zu größeren Kraftleistungen. Bei jeder Übung stellen die Hände und die Unterarme den ersten Kontakt dar, ehe die anderen Muskelgruppen überhaupt zum Zug kommen. Stellen Sie sich vor, in Zukunft werden Sie Hände wie Stahl haben, damit fällt das Kreuzheben und andere schwere Rückenübungen bereits wesentlich leichter.

Der harte Grip sorgt insgesamt für ein besseres Handling aller Übungen, damit schützt es automatisch vor Verletzungen! Der Iron Gym Unterarmtrainier trainiert die Unterarmmuskulatur vollständig, schwer und umfassend! Die Unterarme reagieren sehr schnell auf ein gezieltes Training, besonders, wenn Sie diese bisher komplett vernachlässigt haben sollten (Zusammen mit dem Unterarmroller können Sie noch stärkere Erfolge erzielen!!!)

Starke Unterarme sind jedoch nicht nur im Kraftsport von Vorteil. Auch im Kampfsport können Sie davon profitieren. Ein stabiles Handgelenk und Unterarme aus Stahl sorgen dafür, dass Ihr Schlag wesentlich härter wird, er gibt einfach nicht mehr nach. Schon Bruce Lee wusste um die Wirkung eines gezielten Unterarmtrainings zur Verbesserung der gesamten Dynamik und Schlagkraft, er war regelrecht fanatisch nach Übungen für den Unterarm!

Der Iron Gym Unterarmtrainer hat den Vorteil, dass er sehr kompakt designt ist! Damit eignet er sich bestens für ein Training Zuhause und im Studio! Einen besonderen Einfluss werden Sie schnell bei allen Zugübungen, wie z.B. Kreuzheben, Rudern oder Klimmzügen feststellen können! Oftmals verwenden Athleten Zughilfen, um die ermüdeten Unterarme zu entlasten. Der Iron Gym Unterarmtrainer kommt hier genau aus der anderen Ecke, er geht dieses Problem offensiv an – Durch ein regelmäßiges Training werden Sie künftig auf Zughilfen verzichten können!

Die Weihnachtstage sind vorüber, was ist geschehen, wird sich der ein oder andere fragen, wenn die Waage auf einmal ein ganz anderes Ergebnis anzeigt als noch vor einer Woche. Selbst der beste Massgainer vermag nicht solche Zuwächse zu vollbringen. Mit Sicherheit war aber nicht alles Mist was ihr gegessen habt. Lasst euch nicht aus der Ruhe bringen, denn mit Sportnahrung- Engel und den Tipps der Profis, seid ihr schnell wieder in alter Bestform und bereit voll durchzustarten.

Doch bevor wir soweit sind, ist noch ein Festchen zu feiern – Silvester. Eigentlich nicht wirklich ein Fest was unsere Bauchmuskeln fürchten müssten, denn in der Regel wird an solchen Festen mehr getrunken als gegessen – Ihr wisst was ich meine. Doch stimmt das? Ist trinken oder essen schlimmer??

Und genau da ist Rat Nr. 1 – Auf Alkohol verzichten!
Auch wenn es schwer fällt und man irgendwann beim Gespräch seinen Freunden nicht mehr folgen kann, so wird es sich mit Sicherheit nicht negativ auf euer Wohlbefinden auswirken. Spätestens am Folgetag wenn jeder einen mittelschweren Kater hat, werdet ihr Topfit sein und ein Workout absolvieren können. Doch das Alkoholverbot hat einen tieferen Sinn, denn durch den Konsum von Alkoholischen Getränken wird die Testosteronproduktion minimiert, was in einem verminderten Muskelaufbau mündet. Exakt ausgedrückt bedeutet dies, dass Alkohol die Testosteronproduktion und Wachstumshormone senkt und den Cortisolspiegel anhebt, somit die Proteinsynthese hemmt und Muskelabbau die Folge ist. Darüber hinaus macht Alkohol fett. Wenn man sich mal überlegt, dass ein Gramm reiner Alkohol 7,1 Kcal enthält und damit fast doppelt so viel Kcal liefert wie ein Gramm Kohlenhydrate oder Protein, dann wird einem die Tragweite des Alkohols schnell deutlich. Schnell hat man an einem Abend 10 – 20 Drinks verzehrt, die dann je nach Alkohol-Anteil 1.000 – 1.500 Kcal liefern. Ihr habt also an einem Abend so viel Kcal zu euch genommen, wie ihr eigentlich für fast einen ganzen Tag benötigt. Ihr seht es also glaub ich jetzt ein, dass Alkohol der Erzfeind eures Sixpack ist. Natürlich soll und kann man bei solchen Anlässen wie Weihnachten Silvester oder seinem Geburtstag etwas trinken, es müssen ja nicht direkt 15 Bier sein.

Nachdem nun auch bald der Jahreswechsel erfolgreich über die Bühne gegangen ist, sollte das Ziel sein, seinen Body so schnell wie Möglich wieder in die Ausgangsform zu bringen. Sportnahrung- Engel hat dafür spezielle Supplements die euch helfen werden die „angefressenen (gesoffenen) Pfunde“ schnell wieder los zu werden. Beispielsweise ist ein CLA (Conjugated Linoleic Acid) Produkt hilfreich um seinen Fettstoffwechsel zu optimieren und dem Körper Omega 3 Kapseln zu verabreichen. Des Weiteren bietet sich an vor dem Workout ein L-Carnitin Produkt zu wählen um den Fettabbau zu unterstützen. Das L-Carnitin Produkt kann man optimal mit einem herkömmlichen Fatburner kombinieren um den Effekt des Fettabbaus zu steigern. Natürlich sollte ein Proteinpulver zur Gewährleistung der BCAA- und Aminosäure- Versorgung tagtäglich eingenommen werden. Grundsätzlich ist zu beachten, dass die herkömmliche und fette Ernährung tabu ist. Entsprechende Ernährungs- und Trainingspläne findest du in den jeweiligen Rubriken. Mit Hilfe der oben genannten Supplement’s, den entsprechenden Ernährungs und Trainingsplänen wird es nicht lange dauern um dich wieder topfit werden zu lassen.

Sportnahrung- Engel wünscht dir im neuen Jahr und dass du deine Ziele in allen Lebensbereichen erreichen wirst und vor allem Gesundheit, Glück und Freude am Sport.

Wie bereits Johann Wolfgang von Goethe sagte: “Gut ist der Vorsatz, aber die Erfüllung ist schwer”. Sportnahrung- Engel wird dir bei deiner Erfüllung mit Rat und Tat zur Seite stehen.

Oft hört man ältere Menschen die sich über Schmerzen und Verspannungen gerade im unteren Rückenbereich oder im Bereich des Nackens beklagen. Doch nicht nur den älteren Menschen geht das oft so. Auch junge Leute beklagen sich immer öfters über Beschwerden die sie eigentlich nicht haben dürften. Zu wenig Bewegung und sitzende Arbeitsplätze wirken sich ebenfalls negativ auf die Wirbelsäulenmuskulatur aus. Sportnahung- Engel empfiehlt jedem mit Rückenbeschwerden sich durch Training selbst zu heilen. Oft sind die Ursachen ganz einfach auszumachen und mit ein paar Wochen Training schon gut in den Griff zu bekommen. Trotzdem empfiehlt es sich vor Trainingsbeginn mit einem Arzt Rücksprache zu halten und ihm das Vorhaben zu erläutern. Sollte der Arzt dem Training zustimmen, freut sich Sportnahrung- Engel dir von nun an empfehlend und beratend zur Seite zu stehen. Die Wirbelsäule ist ein Konstrukt aus 34 Wirbeln die in verschiedene Abschnitte untergliedert sind. Es gibt 7 Halswirbel, 12 Brustwirbel, 5 Lendenwirbel, 5 Kreuzbeinwirbel und 5 Steißbeinwirbel. Die Wirbelsäule ist ein Konstrukt welches den Körper stabilisiert und gleichzeitig eine enorme Bewegungsfreiheit verschafft. Bänder, Muskeln und Bandscheiben geben der Wirbelsäule die Stabilität die sie benötigt um alle Bewegungen ausführen zu können. Fällt nur ein Stabilitätspunkt weg, hat man schon ein Problem in seiner Beweglichkeit welches oft mit Schmerzen verbunden ist. In der Regel ist die Rückenmuskulatur nicht optimal bzw. ausreichend aufgebaut und trainiert und genau hier setzt Sportnahrung- Engel an. Durch trainieren der Rückenmuskulatur und dehnen des Rückens wird die Stabilität wieder hergestellt und der Sportler hat keine Schmerzen mehr. Bereits nach wenigen Wochen werden Sie den Unterschied deutlich bemerken.

Gerade am Anfang sollte man jedoch mit den Bewegungen und den Trainingsgewichten langsam machen, lieber sollte man ein kleineres Gewicht verwenden bevor man sich im Training eine Verletzung zu zieht. Im Folgenden werden einige Übungen genannt die Sie im Fitness Studio ausführen können. Es ist auf jeden Fall Ratsam bei den ersten beiden Trainingseinheiten einen Trainer zu Rate zu ziehen. Halten und Bewegungsablauf sollten auf jedenfall kontrolliert werden. Auch hier gilt wieder – Verletzungsgefahr minimieren, gerade wenn man schon Probleme im Rückenbereich mitbringt.

Übungsplan für Anfänger bzw. Personen mit schwacher Rückenmuskulatur:

Übung 1 – Rückenstrecker / Hyperextensions
Hinweise: langsame und kontrollierte Bewegung des Rumpfes. Keine hastigen und schnellen Bewegungen. Volle Konzentration auf den Bereich der Lendenmuskulatur.

Übung 2 – Back Extensions auf einem Gummiball
Hinweise: gleicher Bewegungsablauf wie beim Rückenstrecker. Angenehme Liegeposition auf dem Gummiball, diese Übung ist auch für zu Hause geeignet.

Übung 3 – Rückenstrecker mit gedrehtem Oberkörper
Hinweise: gleicher Bewegungsablauf wie bei den normalen Hyperextensions, lediglich der Oberkörper wird pro Wiederholung einmal nach links und einmal nach rechts gedreht, so dass die Muskulatur auf eine andere Art und Weise trainiert wird.

Übung 4 – Klimmzüge am Gerät
Hinweise: Die Übung ist gut am Gerät ausführbar, da nicht das volle Körpergewicht gezogen werden muss. Durch die Einstellung eines Gewichtes reduziert sich das zu bewältigende Gewicht. Die Klimmzüge beanspruchen vor allem die mittleren Rückenmuskeln.

Übung 5 – Latzug zur Brust
Hinweise: Diese Übung ist eine Grundübung des Rückentrainings. Man trainiert den Latissimus und einen geringen Anteil der mittleren Rückenmuskulatur.

Übung 6 – Rudern am Rudergerät
Hinweise: Gerade das Rudertraining ist hervorragend auf Menschen mit Rückenbeschwerden anzuwenden. Denn durch das langsame Rudern wird ein Großteil der Rückenmuskulatur gekräftigt und gestärkt. Durch die langsamen Bewegungen ist eine Übung mit geringem Verletzungsrisiko.

Übung 7 – Langhantelrudern vorgebeugt
Hinweise: Langhantel ohne Gewichtszusatz nehmen und langsame Bewegungen durchführen. Nur unter Aufsicht eines Trainers die Übung ausführen.

Gerne berät Sie das Team von Sportnahrung- Engel bei Ihrem speziellen Rückentrainingsplan und beim Aufbau von hochwertiger Muskulatur. Bitte beachten Sie, dass wir keine Ärzte sind und eine Diagnose feststellen können. Bei Beschwerden im Rückenbereich suchen Sie bitte einen Arzt auf und erläutern Ihm, was Sie vorhaben.

Krafttraining und Ausdauertraining können sehr gut an einem Tag zusammen absolviert werden, solange beide Trainingseinheiten in einem eher niedrigen Intensitätsbereich liegen, das heißt, dass man sich auf gar keinen Fall im Krafttraining voll verausgaben darf und dann im darauffolgenden Ausdauertraining einen 20 km Lauf hinlegen möchte. Ein solches Training wäre eher schlecht und kaum zu bewältigen. Im niedrigen Intensitätsbereich haben Sie den Vorteil, dass das Herz-Kreislaufsystem und die Schnellkraft der Muskeln trainiert werden und der Muskelaufbau gefördert wird.

Doch was heißt eigentlich Krafttraining – wie ist die genaue Definition?
Man könnte es so beschreiben, dass die Schnellkraft, die Kraftausdauer und die Maximalkraft durch intensiven Muskeltraining verbessert werden sollen.

Und was ist eigentlich die genaue Definition von Ausdauertraining?
Grob gesagt ist das Ausdauertraining eine Trainingsform die das Ziel verfolgt eine Belastung (Beispielsweise: Laufen) möglichst lange durchzuführen und ein ermüden der Muskeln/des Körpers möglichst lange herauszuzögern während die Regenerationszeit nach der Belastung sehr kurz ist.

Welche Vorteile bietet das Ausdauertraining?

Vorteile des Ausdauertrainings:
Das Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System, stärk den Herzmuskel und macht ihn so weniger anfällig für Herzkrankheiten – kurz gesagt, dass Ausdauertraining schützt Ihr Herz! Ein weiterer Vorteil des Ausdauertrainings ist die gesteigerte Fettverbrennung. Desto länger man ein Ausdauertraining absolviert, desto mehr Energie wird verbrannt, desto mehr Fett geht verloren. Grund hierfür ist, dass die Muskelzellen mehr Energie verbrauchen und dann an die Fettreserven zur Energiegewinnung zurück greifen. Ausdauertraining stärkt das Immunsystem und senkt somit erheblich das Erkältungs- bzw. Krankheitsrisiko. Wie der Name schon sagt trainiert man die Ausdauer, dass alleine ist bereits ein wesentlicher Grund seine Ausdauer zu trainieren. Doch nicht nur Laufen ist gut, Ringen, Boxen, Schwimmen und Radfahren sind nur einige Sportarten die eine Menge Ausdauer fordern und fördern.

Mögliche Trainingsmethoden um die Ausdauerleistung zu verbessern:

Es gibt zwei Methoden um die Ausdauerleistung zu verbessern.

Die Methoden werden anhand des Laufens auf dem Laufband erklärt.

Methode 1 basiert auf der Grundlage eine sehr lange Zeit auf einem bestimmten Geschwindigkeitsniveau durchzulaufen. Von Trainingseinheit zu Trainingseinheit wird die Dauer des Laufes verlängert. Stellen Sie das Laufband so ein, dass Sie sicher sein können die Belastungsdauer durchzustehen.

Die 2. Methode ist das Intervall Training, dieses besagt dass Sie das Laufband auf die von Ihnen normalerweise genutzten Geschwindigkeit einstellen und alle zwei bis drei Minuten entweder eine Steigung oder eine Geschwindigkeitserhöhung einbauen. Nach jedem Intervall, also nach jeder „Mehrbelastung“ wird das Laufband auf die Ausgangsgeschwindigkeit zurück gestellt. Die Intervallmethode wiederholt sich für die gesamte Zeit des Ausdauertrainings.

Sportnahrung- Engel empfiehlt jedem Sportler der sich für das Ausdauertraining interessiert eine Trainingseinheit auszuprobieren und nicht sofort den Kopf in den Sand zu stecken. Ohne jemals eine Ausdauersportart betrieben zu haben wird der Anfang eher langsam und schwer von statten gehen. Aber wenn man sich erst einmal durch drei oder vier Trainingseinheiten durchgearbeitet hat, wird man merken dass sich die Ausdauerleistung erheblich verbessert hat.

Wer möchte ihn nicht im Sommer präsentieren, einen schön durchtrainierten muskulösen Bauch mit richtig tiefen Einschnitten. Wie das funktioniert? Sportnahrung- Engel hat die Antwort. Fettreduktion zum einen und Stärkung der Muskeln zum andern. Mit dieser Kombi können Sie innerhalb von wenigen Wochen Ihren gewünschten Traumbody und somit Ihre Ziele erreichen.

Schritt 1 – Fettreduktion

Durch Cardio Training und eine entsprechende Diät können innerhalb von wenigen Wochen gute Resultate erzielt werden. Sie sollten mindestens drei mal wöchentlich eine halbe Stunde Cardio Training absolvieren. Durch das Cardio Training wird der Stoffwechsel angeregt und unnötiges Fett verbrannt und die Fettdepos werden von Training zu Training immer weniger. Um den Effekt der Fettverbrennung zu steigern bietet Sportnahrung- Engel seinen Kunden hochwertiges und sehr wirkungsstarkes CLA, L-Carnitin oder Fatburner an. Ein Blick in unseren Shop wird Sie begeistern.

Schritt 2 – Diät halten

Um das Cardio Training bzw. den Effekt des Fettverlustes zu steigern wird eine strenge Diät eingehalten. Auf süße Getränke wird ganz verzichtet, täglich werden mindestens drei Liter Wasser getrunken. Ab 18 Uhr werden keine Kohenhydrate mehr eingenommen. Als Abendessen sollte ein hochwertiger Proteindrink eingenommen werden, dieser sättigt und versorgt den Körper gleichzeitig mit hochwertigen Aminosäuren und gewährleistet stetig einen anabolen Zustand.

Es sollte darauf geachtet werden, auch in der Zeit der Diät eine ausgewogene Diät zu halten.

Schritt 3 – Bauchtraining intensivieren

Ihr Sixpack Trainingplan sollte hart sein und lange andauern. Machen Sie Ihre Bauchmuskeln in jedem Workout so richtig fertig. Einen Fehler sollten Sie jedoch vermeiden. Bauchtraining besteht nicht nur aus Crunches. Trainieren Sie auch die seitliche Bauchmuskulatur und versuchen Sie die Übungen von Training zu Training zu variieren. Sportnahrung- Engel gibt hier einige Übungsbeispiele:

• Crunches

• Seitlicher Crunch

• Beine heben hängend

• Klappmesser

Übungsbeschreibung:

Crunches:

Rückenlage auf dem Boden, die Beine sind angewinkelt und aufgestellt. Die Hände sind im Nacken verschränkt. Unter Spannung der Bauchmuskulatur wird der Oberkörper in Richtung Knie bewegt, bis die maximale Kontraktion der Muskeln stattfindet. In dieser Situation wird der Oberkörper kurz gehalten und dann langsam wieder abgelassen.

Seitlicher Crunch:

Sie liegen in der Seitenlage, winkeln das obere Bein an, greifen mit der oberen Hand in Ihren Nacken. Nun bewegen sich Knie und Ellenbogen langsam aufeinander zu. Machen Sie langsame Bewegungen und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer seitlichen Bauchmuskeln.

Beine heben hängend:

Die Ellenbogen in einer Dipp Maschine auflegen und die Beine hänge lassen. Die Beine nun von der vertikalen in die horizontale Position langsam bewegen. Wer das komplette Bein von seiner Bauchmuskulatur nicht schaffen sollte, der kann die gleiche Bewegung mit den Knien ausführen.

Klappmesser:

Rückenlage auf dem Boden, die Hände werden vom Körper in Richtung Kopf weg gestreckt und liegen ebenfalls auf dem Boden. Die Arme und Beine bleiben soweit es geht während der ausführung der Übung gestreckt. Nun bewegen sich Fingerspitzen und Fußspitzen langsam einander zu. Die Bauchmuskulatur kontrolliert den Bewegungsablauf.

Sportnahrung- Engel bietet zusätzlich einen speziellen Six-Pack Trainingsplan an, den auch Sie gerne nutzen können um Ihre Ziele zu verwirklichen.

In unserem neuen Trainingsplan “Krafttraining für Frauen” räumen wir entgültig mit allen Vorurteilen auf, die dieses Thema betreffen! Oftmals wird den Frauen einfach abgeraten mit einem Krafttraining zu beginnen, weil sie dann zuviel Muskelmasse aufbauen würden, oder weil sie dadurch zu männlich wirken könnten. Diese Vorurteile stimmen so nicht…

Wir haben inzwischen eine große Anzahl an Trainingsplänen für Frauen. Neu im Bunde ist jetzt auch ein spezielles Krafttraining, welches wir speziell für die fortgeschrittenen Athletinnen entwickelt haben, welche schon eine gewisse Trainingserfahrung haben und sich mal an ein härteres Training heranwagen möchten.

Ein richtig durchgeführtes Training ist auch für Frauen Gold wert. Damit straffen Sie entgültig Ihr Bindegewebe, dies ist, wie oftmals behauptet mit einer einfachen Diät und Ausdauertraining nicht möglich, da hier ganz andere Muskelfasern beansprucht werden.

Die Sorge der Frau ist meistens, dass Sie durch ein Krafttraining zu muskulös wird und männliche Konturen annimmt. Diese Sorge ist nicht berechtigt. Dies möchten wir an dieser Stelle auch nochmal ausdrücklich betonen und auch mit sämtlichen Vorurteilen in dieser Richtung aufräumen.

Die normale Frau hat ohne die künstliche Zuhilfenahme an synthetischen Steroiden garnicht die nötigen Vorraussetzungen, um einen muskulösen und kantigen Körper zu entwickeln, wie der Mann dies ohne Probleme hinbekommt. Oftmals werden dann die Profi-Bodybuilderinnen als Vorzeigeobjekt genommen. Hier sollte ausdrücklich betont werden, dass eine solche Figur nicht mit natürlichem Training und natürlicher Supplementation erreicht werden kann!

Wenn die normale Frau mit einem Krafttraining beginnt, dann können echte Wunder geschehen. Erstmals werden die Muskeln richtig gefordert. Die Muskelzellen werden fest und straff, dies fördert die Fettverbrennung und sorgt für ein richtig festes Bindegewebe, welches sich vor allen Dingen auch im Ruhezustand der Muskulatur beobachten lässt.

Eine Frau, die nicht einfach nur Fett abbauen möchte, sondern auch eine schöne und straffe Figur erreichen will, sollte sich auf jeden Fall einem richtigen Krafttraining zuwenden!

Am Anfang schwebt der neue Bodybuilder wie auf Wolke 7, er hat den sogenannten Anfängerbonus, der fast jeden Fehler, wie eine unzureichende Ernährung und selbst unzureichendes Training verzeiht! Spätestens nach 3-6 Monaten ist es jedoch damit vorbei, ab da verzeiht der Körper kaum noch Fehler, es stellt sich eine Stagnation ein, wenn nicht alle Parameter optimiert werden! In unserem Artikel “Diese Trainingsfehler solltest du vermeiden” stellen wir Ihnen die wichtigsten Grundlagen vor, die Ihnen den Erfolg sabotieren könnten!

Das Team Sportnahrung-Engel hat inzwischen Unmengen an Informationen rund ums Thema Bodybuilding und Kraftsport im Service-Center für Sie gesammelt! Wir haben als hohes Ziel, sowohl dem Anfänger den Einstieg ins Training und die Ernährung/Supplementation zu erleichtern, als auch den Fortgeschrittenen immer wieder mit neuen und erfrischenden Informationen zu überraschen!

Neben einem angepassten Trainingsplan und einer richtigen Ernährung gilt es auch andere Fehler, wie z.B. eine zu geringe Zufuhr an Eiweiss zu vermeiden!

Folgende radikale Trainingsfehler haben wir in diesem Artikel für Sie zusammengestellt und bieten Ihnen genaueste Erläuterungen und Lösungen zu dieser Problematik!

1) Kein hartes Training

2) Zu wenig Disziplin

3) Mangelhafte und unregelmäßige Ernährung

4) Falsche Supplementierung

5) Keine Aufwärmphase

6) Falsche Übungsausführung

Die oben aufgeführten Fehler sind die häufigsten Trainingsfehler, die fast jeder kennt, die aber den wenigsten wirklich im Kern bewusst sind! Die meisten Athleten, gerade neuere, suchen nach der “Goldenen Formel”. Sie suchen ein spezielles Supplement, das alle Probleme für Sie im Keim löst und zu einem radikalen Aufbau beiträgt. Natürlich ist dies möglich, aber nur, wenn die Basics stimmen. Fragen Sie jeden erfahrenen Bodybuilder, fragen Sie jeden Profi, wenn es um das Thema Bodybuilding geht, wird Ihnen jeder antworten, dass hartes Training, richtige Ernährung und eiserne Disziplin die Schlüssel zum Erfolg sind. Erst wenn diese Basics stimmen, dann können Sie natürlich mit Supplementen nochmal richtig nachheizen und Ihren Erfolg auf ein ganz neues Level heben! Aber wie bei allem kommt auch hier zuerst A) und dann B)!

Das Team Sportnahrung-Engel wünscht jedem Neueinsteiger und jedem erfahrenen Athleten viel Spaß und Erfolg mit unseren Ratschlägen und Produkten. Bei individuellen Fragen stehen wir Ihnen gerne jederzeit zur Verfügung!

Die meisten Athleten sind direkt oder insgeheim auf der Suche nach einem guten Trainingsprogramm, welches Ihnen optimale Erfolge beschert! Man kann zu Recht sagen, sie suchen das beste Trainingsprogramm, um auch schnellstmöglich Erfolge zu feiern!

Es ist verständlich, dass die meisten Sportler auf der Suche nach dem besten Trainingsprogramm sind und den effektivsten Trainingsplan suchen, man sollte von dieser Idee jedoch Abstand nehmen, bzw. die ganze Sache aus einem anderen Licht betrachten!

So, wie es per se nicht das beste Eiweiss geben kann, gilt dies natürlich auch für jedes Trainingsprogramm! Wenn man ein Blick hinter die Einflussfaktoren wirft, dann leuchtet einem auch sehr schnell ein, warum dies so ist!

Grundsätzlich reagiert jeder Athlet anders auf die Einflussfaktoren, die ein gelungenes Training ausmachen, hier gibt es soviele Variablen, an denen man schrauben kann, das es unmöglich ist, für jeden Athleten aus dem Stehgreif das beste Training vorzuschlagen, an dieser Stelle ist wirklich ein Vorgehen über “Versuch & Irrtum” anzuraten!

Folgende Faktoren können z.B. darauf Einfluss nehmen, ob ein Athlet gut mit einem System klar kommt oder nicht:

- Verträgt der Athlet eher Intensität oder eher mehr Volumen?

- Welchem Körpertyp gehört der Athlet an?

- Welche Übungen belasten die Muskeln bei diesem Athleten optimal?

- Wie sind die persönlichen Vorlieben?

- Wieviel Trainingserfahrung bringt der Athlet mit?

Um Ihnen ein Beispiel zu geben, wie unterschiedlich ein Training gestaltet werden muss, können Sie sich folgendes vorstellen:

Ein Softgainer mit viel Trainingserfahrung hat beste Erfolge mit einem sehr volumenreichen und sogar intensivem 3er Split, dieser Plan enthält viele Übungen, der Softgainer legt vollste Intensität in sein Training und die Erfolge lassen nicht lange auf sich warten! Sein Kollege ist Hardgainer und versucht das selbe Prinzip (da er gesehen hat, dass dies funktionieren kann!). Leider erwirtschaftet der Hardgainer außer einem Übertraining und Erschöpfungszuständen recht wenig Erfolg in diesem Beispiel!

An dieser Stelle hat der Hardgainer ein Training ausprobiert, welches seinem Körpertyp und seiner Nervenstärke (ZNS) absolut nicht entspricht! Obwohl der Softgainer damit sehr gute Erfolge hatte und es für ihn das beste Training war, gilt dies in diesem Fall nicht für den Hardgainer!

Zu sagen, man trainiert nach dem besten Trainingssystem, ist in jedem Fall also relativ zu sehen!