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Sie finden ab sofort brandneu im Shop Sportnahrung-Engel den Ultimate Nutrition Iso Mass Xtremer Gainer! Hierbei handelt es sich um einen äußert kraftvollen Weight-Gainer der Firma Ultimate Nutrition für den Muskelaufbau, speziell für den Hardgainer, der sehr schwer an Muskelmasse zulegt!

Der Ultimate Nutrition Iso Mass Xtreme Gainer kann nicht mit einem normalen Weight-Gainer verglichen werden. Er beinhaltet soviele wirksame Substanzen, das er schon fast als All-In-One Matrix bezeichnet werden könnte! Zu diesen hochwirksamen Inhaltstoffen gehören unter anderemeine kraftvolle Protein-Matrix, hochwertige Kohlenhydrate und zusätzliches Creatin, Fettsäuren, Enzyme und sogar eine NO-Matrix!

Der Ultimate Nutrition Iso Mass Xtreme Gainer lässt für den Hardgainer keine Wünsche mehr offen. Einerseits wird der Athlet mit hochwertigen Baustoffen aus Whey-Protein Isolat und Milchprotein-Isolat versorgt, damit sichert der Ultimate Nutrition Iso Mass Xtreme Gainer eine kurzfristige und eine langfristige Versorgung mit Protein. Für pralle Glykogenspeicher und die nötige Power sorgen die Kohlenhydrate aus Maltodextrin und Dextrose, diese sind besonders wichtig für den Hardgainer. Ohne eine ausreichende Kohlenhydratversorgung bringt es den Hardgainer auch nicht weiter Creatin und andere Substanzen einzunehmen!

Um auch Non-Responder ausreichend mit Creatin zu versorgen, wurde dem Ultimate Nutrition Iso Mass Xtreme Gainer eine sehr starke Creatin-Matrix aus 7 verschiedenen Creatinformen hinzugefügt, welche alle alleine für sich schon großartig sind, im Verbund aber eine einmalige Wirkung ausspielen, zudem hat Ultimate Nutrition mit der Dosierung nicht gegeizt und dem Ultimate Nutrition Iso Mass Xtreme Gainer pro Portion ganze 7g Creatin hinzugefügt!

Für eine optimale Verwertung und einen optimalen Zelltransport sorgt die verwendete Vitaminmatrix und die Enzymmatrix. Weiterhin sorgt die NO-Boost-Matrix, die zugesetzen BCAA-Aminosäuren und die Matrix aus 4 verschiedenen Glutamin-Verbindungen für einen extremen Pumpeffekt und damit verbunden für einen extrem guten Zelltransport. Weiter verstärken diese Inhaltsstoffe natürlich auch den Muskelaufbau!

Den Ultimate Nutrition Iso Mass Xtreme Gainer kann man eigentlich in Worten nur schwer beschreiben, Sie sollten Ihn als Hardgainer unbedingt probieren um die erstklassige Wirkung dieser Formula vollends zu erfahren!

Ein echter Hardgainer hat starke Probleme Muskeln aufzubauen! Für einen Hardgainer ist neben dem Training und der Ernährung zum Muskelaufbau auch wichtig, dass er die richtigen Hardgainer Produkte zum Muskelaufbau einnimmt, um optimale Erfolge zu garantieren!

Ein Hardgainer sollte am Anfang ein sehr kurzes, aber hartes Training durchführen. Ein sehr großes Volumen ist für diesen Körpertyp meist nicht so gut geeignet. Außerdem sollte der Hardgainer genügend Nahrung zu sich nehmen, vor allem auf eine hohe Kohlenhydratzufuhr sollte der Hardgainer bewusst achten, damit die weiterhin zugeführte hohe Menge an Eiweiß auch zu Muskelprotein verstoffwechselt wird, statt zu Energiezwecken!

Die  allerwichtigsten Produkte für den Hardgainer sind ein Weight-Gainer und Kohlenhydrate. Ein Weight-Gainer besteht meist zu 70-80% aus hochwertigen Kohlenhydraten, welche den Körper umfassend mit Energie versorgen und die Glykogenspeicher füllen. Ohne gefüllte Glykogenspeicher und genügend Kohlenhydrate wird es für den Hardgainer sehr schwer Muskelmasse aufzubauen, da der Körper das wertvolle Muskeleiweiß ohne Kompromisse zu Energiezwecken heranzieht! Weiterhin enthält der Weight-Gainer 15-25% hochwertigstes Protein, meist aus Quellen wie z.B. Molkeneiweiß und Milcheiweiß. Das zugeführte Eiweiß hilft dem Körper beim Aufbauen einer großen und prallen Muskulatur!

Besonders nach dem Training sollte der Hardgainer darauf achten sehr viele Kohlenhydrate und Eiweiß zuzuführen, um dem Stoffwechsel zu signalisieren, dass der Energielevel hoch genug ist, um weitere Muskelmasse in Kauf zu nehmen. Man muss sich vorstellen, dass gerade dieser Körpertyp von der Evolution so programmiert ist, dass er effizient funktioniert. Fettmasse verbraucht kaum Energie, Muskelmasse schon!

Dies bedeutet im Umkehrschluss, dass der Körper einerseits genügend Energie braucht, um Muskeln überhaupt zu erhalten und auf der anderen Seite noch mehr um weitere Muskeln aufzubauen. Hardgainer sollten von daher einen Kalorienüberschuss erzielen und nicht mit niedrigen Kalorienmengen experimentieren.

Weitere wichtige Produkte für Hardgainer sind z.B. Creatin, Beta-Alanin, MCT-Öl, Aminosäuren, Trainingsbooster und / oder ein All-In-One Produkt, wie z.B. das Peak Createston oder das Scitec Myo-Max!

Sie finden ab sofort brandneu bei uns im Fitness Shop Sportnahrung-Engel den Body-Attack Power Weight Gainer! Body-Attack hat mit diesem Produkt einen speziellen Weight-Gainer speziell für die Athleten geschaffen, die kaum an Gewicht zulegen, den sogenannten Hardgainer!

Ein echter Hardgainer hat es nicht leicht im Bodybuilding. Meist verträgt er weniger Trainingsvolumen und Intensität als andere, er muss Unmengen an Nahrung zu sich nehmen, um überhaupt sein Gewicht zu halten und er verliert rapide Gewicht und Muskeln schon innerhalb weniger Wochen!

Verantwortlich dafür ist ein extrem schneller Stoffwechsel, der bei einem Defizit ohne Kompromisse auf das wertvolle Muskeleiweiß zurückgreift und die Muskeln somit verbrennt! Das oberste Ziel eines Hardgainers muss also immer eine ausreichende und hochwertige Kalorienzufuhr sein! Natürlich ist es auch wichtig, woraus diese Kalorien bestehen, aber in erster Linie muss ein Überschuss vorhanden sein, damit dem Körper ständig Energie zur Verfügung steht!

Jetzt kommt das nächste Problem meist auf den Hardgainer zu, wenn dieser sehr häufig und sehr viel Essen muss! Nicht jedem fällt es leicht, bzw. nicht jeder hält es durch Tag für Tag viel zu Essen, immerhin liegt das Essen teilweise lange im Magen und es ist auch sehr zeitaufwändig!

Der Body-Attack Power Weight Gainer liefert an dieser Stelle exzellente Dienste! Der Body-Attack Power Weight Gainer besteht zu 75% aus Kohlenhydraten, welche lange und sicher Energie für die Muskeln und den Stoffwechsel liefern. Weitere 21% der Inhaltsstoffe entfallen auf hochwertige Proteine bzw. Aminosäuren. Durch diese Kombination wird der Körper umfassend versorgt und er kann das Protein auch zu dem Nutzen, wofür es ursprünglich gedacht war – zum Aufbau von harter und solider Muskelmasse!

Der Vorteil des Body-Attack Power Weight Gainer gegenüber der normalen Mahlzeit liegt klar auf der Hand! Mit dem Body-Attack Power Weight Gainer kann man vergleichweise viele Kalorien und Nährstoffe zuführen, diese verlassen den Magen aber wesentlich schneller als eine normale Mahlzeit. Durch diesen Umstand kommt man wesentlich bequemer und schneller auf sein gewünschtes Kalorienziel!

Sie finden ab sofort brandneu bei uns im Shop den Optimum Nutrition Serious Mass Gainer in der 2727g Dose! Optimum Nutrition bietet Ihnen mit diesem Weight-Gainer die Möglichkeit endlich Muskelmasse auf Ihren Körper zu packen!

Möglich macht Optimum-Nutrition dies, indem sie einen Gainer kreiert haben, der sehr viele hochwertige Inhaltsstoffe liefert. Der Optimum Nutrition Serious Mass Gainer liefert Ihnen pro Portion geballte 1.250 Kalorien, in fettarmer Milch sogar 1.630 Kalorien!

Damit wird es Ihnen spielend möglich sein, den für den Muskelaufbau so wichtigen Kalorienüberschuss zu erzielen. Ein Kalorienüberschuss ist erreicht, wenn Sie mehr Kalorien am Tag zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht. Dies ist für einen Muskelaufbau unbedingt nötig, da der Körper bei einem Defizit kaum eine Möglichkeit bekommt Muskeln aufzubauen, im Gegenteil, diese sogar angreift, wenn er in einen Notstand gerät!

Die geballten Kalorien setzen sich zusammen aus 250g hochwertigen Kohlenhydrate und 50g hochwertigem Eiweiß aus besten Proteinquellen! Zusätzlich ist der Gainer mit Mineralstoffen und weiteren leistungsfördernden Substanzen, wie z.B. Creatin angereichert!

Insgesamt bietet Optimum-Nutrition mit seinem Serious Mass Gainer eine perfekte Lösung für den Hardgainer an, der Probleme hat Muskelmasse bzw. überhaupt Körpergewicht aufzubauen!

Alles was ein Hardgainer benötigt um Muskeln aufzubauen ist eine hochwertige Ernährung, die einen Kalorienüberschuss und genügend Eiweiß liefert, ein sehr intensives aber nicht zu langes und nicht zu häufig ausgeführtes Training (z.B. einen harten Ganzkörperplan) und genügend Erholung!

Dies ist die Zauberformel, die viele Menschen kennen aber oftmals nicht befolgen können, weil sie Probleme haben soviele Kalorien zu sich zu nehmen um einen Kalorienüberschuss zu erzielen!

Durch den Serious Mass Gainer haben Sie nun die Möglichkeit sehr leicht an eine riesige Menge Kalorien und Nährstoffe zu gelangen, gleichzeitig wird der Magen nicht so sehr überladen wie bei einer normalen Mahlzeit dieser Kaloriengröße!

Dieser Gainer ist hauptsächlich für Hardgainer geeignet! Soft- und Normalgainer sollten einen Gainer wählen, der mehr Protein und dafür weniger Kohlenhydrate liefert!

Sie finden ab sofort brandneu in unserem Shop den Olimp Gain Bolic 6000! Hierbei handelt es sich um einen Weight-Gainer der Spitzenklasse! Dieser Weight-Gainer wurde speziell für Hardgainer entworfen. Eine riesige Menge an hochwertigen Kohlenhyraten sichert eine beständige Energiezufuhr! Zusätzlich findet sich in diesem Gainer eine hochwertige Eiweiß-Matrix aus schnellen und langsamen Proteinen. Außerdem hat Olimp diesem Gainer eine kleine Portion Creatin zugesetzt um die maximale Kraftentwicklung des Hardgainers sicherzustellen und die Erholung auf ein Maximum zu treiben!

Natürlich dürfen in einem solch hochwertigen Produkt die zugesetzen Vitamine auch nicht fehlen, um den Stoffwechsel optimal zu unterstützen!

Abgerundet wird das ganze durch den unschlagbaren Preis, hier gönnt man sich gerne mal eine Portion mehr, ohne ein schlechtes Gewissen haben zu müssen!

Wenn Sie ein Hardgainer sind, der schwer zunimmt, dann sollten Sie einerseits unseren Ernährungsplan für Hardgainer ausprobieren und diesen mit dem Olimp Gain Bolic 6000 ergänzen.

Wir haben eine super Methode, die sich schon tausendfach bewährt hat. Sie halten sich an Ihren Ernährungsplan und verzehren dazu 1-2 Shakes pro Tag. Sie sollten sich von nun an täglich wiegen. Wenn die Waage keine Tendenz nach oben hat, dann nehmen Sie einfach zu wenig Kalorien zu sich.

Jetzt kommt der Gainer wieder ins Spiel. Sie sollten in einem solchen Fall entweder die Menge der Shakes erhöhen (z.B. 3 Shakes am Tag) oder die Portion vergrößern (z.B. 20% mehr Pulver in den Shake)!

Dies machen Sie solange, bis Sie eine konstante aber kleine Gewichtszunahme verzeichnen können! Auf keinen Fall sollten Sie es übertreiben, denn dann werden Sie im schlimmsten Fall nur Fett ansetzen, wenn es ganz blöd läuft nur am Bauch!

Sie sollten also eine Auge auf Ihre Kalorienzufuhr haben und ein Gefühl dafür entwickeln! Ein leichtes Kalorienplus, viel Eiweiß und hartes Training sichert den Muskelaufbau auch für Hardgainer!

Hardgainer zu sein ist heute kein Schicksal mehr, kaufen Sie einen hochwertigen Gainer und Sie können dieses Schicksal zu Ihren Gunsten beeinflussen!

Weight-Gainer sind zu recht inzwischen eines der am meisten genutzen Supplemente im Bodybuilding. Nicht nur für Hardgainer (Trainierende die sehr schwer an Gewicht zunehmen) sondern auch für Normalstoffwechsler und Softgainer sind Weight-Gainer geeignet!

In unserem neuen Artikel “Weight-Gainer – die Lösung zum Masseaufbau” stellen wir Ihnen die wirkungsweise eines Weight-Gainers vor und unterscheiden für wen die diversen Produkte geeignet sind bzw. was einen Weight-Gainer ausmacht.

Ein Weight-Gainer besteht aus einer Kombination von Kohlenhydraten, Protein und verschiedenen Mineralstoffen. Jeder Hersteller hat entweder seine eigenen Formeln auf die er schwört bzw. auf verschiedene Stoffwechseltypen angepasste Mischungen!

Für Hardgainer stellt der Weight-Gainer eine optimale Quelle dar, um schnellstmöglich an viele Kalorien, eine gehörige Portion hochwertiges Eiweiß und vor allen Dingen an viele Kohlenhydrate zu kommen. Wenn der Hardgainer nicht genügend Kohlenhydrate und Kalorien verzehrt, dann wird vom Körper ohne zu zögern Muskeleiweiß abgebaut, weil er dieses schnell als Energiequelle heranziehen kann.

Um dies zu verhindern muss der Hardgainer täglich darauf achten, genügend Kalorien zuzuführen. Dies sollte in erster Linie durch eine angepasste Ernährung aus viel fettarmem Fleisch wie z.B. Hühnchenbrust und Rinderfilet und vor allem auch vielen hochwertigen Kohlenhydraten wie. z.B. Vollkornreis, Kartoffeln und Vollkornnudeln geschehen.

Dieses Essen sättigt leider lang und der Trainierende hat Schwierigkeiten auf seine gewünschte Kalorienmenge am Tag zu kommen. Jetzt kommt der Weight-Gainer ins Spiel. Dieser liefert anständig dosiert sehr viele Kalorien und ist aber gleichzeitig so konstruiert, dass er den Magen schnell passiert.

Bei einer normalen Mahlzeit liegen z.B. 800 Kalorien aus Vollkornprodukten und Fleisch sehr lange im Magen, da diese erst aufgespalten werden müssen. Der Weight-Gainer jedoch passiert den Magen in einem Bruchteil der Zeit.

Dadurch wird er auch zum Mittel der Wahl nach einem Workout. Echte Hardgainer sollten nicht geizen und nach dem Training 150-200g Weight Gainer mit 500ml fettarmer Milch verzehren!

Denken Sie daran, dass Ihr Körper auf diese Kalorien angewiesen ist, wenn er nach dem Training keine Baustoffe bekommt, dann baut er die vorhandene Masse ab und keine neue auf!

Unterschied Hardgainer zu Softgainer

In  Fachzeitschriften, im Internet und in Büchern die sich mit Bodybuilding befassen, liest man häufig die Begriffe Hardgainer und Softgainer. Viele Sportler, insbesondere Anfänger, wissen mit diesen Begriffen entweder gar nichts anzufangen oder kennen nur den Begriff des Hardgainers. Oftmals hört man im Fitness Studio auch immer wieder die viel diskutierte Frage: “Bin ich Hardgainer ?”

Damit diese Begriffe nunmehr adäquat eingesetzt werden können, werden Sie im Folgenden erläutert:

Hardgainer sind Personen die Probleme damit haben ihre Muskelmasse aufzubauen. Dies liegt bei Hardgainer regelmäßig daran, dass sie einen äußerst hohen Stoffwechsel haben und dadurch die eingenommenen Kalorien entweder bereits durch die tägliche Arbeit, spätestens aber durch das Training verbrennen.

Das Problem hierbei liegt darin, dass zur Bildung von Muskelmasse ein gewisses Maß an Kalorien benötigt wird. Es ist somit erforderlich, dass nach dem Training nicht nur Proteine vorhanden sind, sondern auch Kalorien, die die Muskelmasse bilden können. Hardgainer haben somit das Problem, dass keinerlei überschüssige Kalorien vorhanden sind, mit denen Muskelmasse aufgebaut werden kann.

Softgainer auf der anderen Seite haben genau das umgekehrte Problem. Der Stoffwechsel bei Softgainern ist regelmäßig der Art verlangsamt, dass sie ein viel zu hohes Maß an Kalorien aufbauen. Softgainer haben zwar keine Probleme damit Muskelmasse zu produzieren, Sie haben allerdings letztlich das Problem, dass sie überschüssiges Körperfett einlagern und somit die Gesamtfettmasse stark erhöht wird. Insbesondere bei der Einnahme von Nahrung hat dies zur Folge, dass der Softgainer überschüssige Kalorien ansammelt, welche direkt in Fett umgewandelt werden, da sie nicht durch die tägliche Arbeit verbraucht werden.

Regelmäßig ist der Stoffwechsel vom Hardgainer als auch vom Softgainer erblich bedingt. Nur in wenigen Fällen ist es möglich, dass der Stoffwechsel krankheitsbedingt verhindert wird. Aber auch Stress kann durchaus eine Ursache für den bestimmten Stoffwechseltyp sein.

Damit sowohl der Hardgainer als auch der Softgainer letztlich zu ihrem angepassten und gewünschten Trainingsziel kommen, sind von beiden Stoffwechseltypen bestimmte Regeln bezüglich der Ernährung und des Trainings einzuhalten.

Der Hardgainer sollte in seine Ernährung kalorienreiche Nahrung einbeziehen. Dies bedeutet, dass die Einnahme von Weight Gainern für den Hardgainer verpflichtend sein sollte. Weight Gainer haben ein äußerst hohes Maß an Kalorien und Proteine. Die Kalorienanzahl der Art hoch, dass der Hardgainer sie nicht durch die tägliche Arbeit und das Training verbrennen kann. Dies bedeutet, dass er auch nach einem intensiven Training noch ausreichend Kalorien zur Verfügung hat, die sodann zum Aufbau von Muskelmasse verwendet werden können. Die ebenfalls enthaltenen Proteine unterstützen selbstverständlich diesen Vorgang.

Im Bereich des Trainings gelten für einen Hardgainer Trainingsplan ebenfalls Besonderheiten. Im Gegensatz zu regulären Sportlern muss das Training des Hardgainers auf ein Minimum reduziert werden. Dies bedeutet, dass er zwar regelmäßig, allerdings mit Trainingspausen trainieren sollte. Ein Hardgainer wird kurze und schnelle Übungen durchführen und dazwischen ausreichend Pausen einlegen. Dadurch wird gewährleistet, dass nach dem Training ausreichend Kalorien vorhanden sind. Zwischen den Trainingstagen sollte eine angepasste Ruhezeit liegen.

Der Softgainer auf der anderen Seite hat nicht das Problem Muskelmasse und Kraft anzusammeln, sondern muss darauf achten die angesammelten Kalorien nicht in Fett umzuwandeln. Hierzu eignet sich eine besondere Ernährungsweise. Der Softgainer sollte darauf achten, sich regelmäßig sehr kalorienarm zu ernähren. Hierzu eignen sich Fatburner und Lowcarb Produkte. Der Softgainer wird somit daran gehindert eine übermäßig hohe Kalorienanzahl zu sich zu nehmen.

Im Trainingsbereich sollte der Softgainer darauf achten, dass das Training sehr häufig stattfindet und bei Bedarf noch mit Ausdauertraining versehen wird. Im Gegensatz zum Hardgainer sollte der Softgainer weniger Pausen durchführen und somit das Training intensivieren. Dies ist deshalb nötig, da der Softgainer sehr leicht Körperfett eingelagert.

Beide Trainingstypen haben es mit unter schwieriger als normale Sportler, können allerdings bei angepasste Ernährungs- und Trainingsweise ebenfalls großartige Ergebnisse erzielen.

Insbesondere Hardgainer haben den Vorteil, dass sie insgesamt weniger Fett einlagern und somit die Konzentration auf das Krafttraining bringen können.

In jedem Fall wird von beiden Trainingstypen ein hohes Maß an Disziplin gefordert, damit die Trainingsziele erreicht werden.

Der Begriff Hardgainer umschreibt eine Personengruppe aus dem Bereich Kraftsport, Fitness oder Bodybuilding, die trotz eines hohen Trainings Pensums und intensiver Muskelanstrengung keinerlei Muskelmassezuwachs erfährt. Auch eine erhöhte Nahrungsmittelzufuhr ändert an diesem Zustand nichts. Der einzige Effekt den das tägliche Training auf Hardgainer hat, ist der Kraftzuwachs.

Die Gründe für den mangelnden Muskelmassezuwachs oder auch den Muskelaufbau sind vielfältig. Hauptsächlich haben Hardgainer dieses Problem, da sie einen sehr hohen und schnellen Stoffwechsel haben. Dies bedeutet, dass sie die aufgenommene Nahrung beziehungsweise die Nährstoffe im Körper derart schnell verbrennen, dass nicht ausreichend Kalorien und Kohlenhydrate übrig bleiben um einen Muskelmassezuwachs zu erreichen. Eine Einlagerung von Masse kann somit nicht stattfinden. Dieses Problem des erhöhten Stoffwechsels haben viele Sportler von Geburt an. In der Regel ist dies genetisch bedingt. Darüber hinaus können auch weitere Gründe einen hohen Stoffwechsel fördern. Hauptgründe, bei nicht genetisch bedingt hohem Stoffwechsel sind Stresssituationen. Diese Stresssituationen können aus Alltagsstress im privaten oder beruflichen Bereich resultieren. Aber auch die Ernährung kann hierbei eine Rolle spielen. Ein hoher Konsum von Alkohol oder Kaffee beschleunigt den Stoffwechsel enorm. Hierdurch kann es ebenfalls dazu kommen, dass nicht ausreichend Kohlenhydrate für die Bildung von Muskelmasse zur Verfügung stehen.
Krankheitsbedingt hoher Stoffwechsel, wie zum Beispiel bei Infekten oder Schilddrüsenerkrankungen, sind eher selten, führen allerdings letztlich ebenfalls zu dem hohen Stoffwechsel.

Aufgrund dieses hohen Stoffwechsels wird zunächst die frei verfügbare Energie, die mit der täglichen Nahrung aufgenommen wird verbraucht. Dies bedeutet, dass der Hardgainer die tägliche Nahrung regelmäßig verbrennt und nicht einlagert. Sobald diese frei verfügbare Energie verbraucht ist, wird auf die vorhandenen Körperfettreserven zurückgegriffen. Dies hat im Umkehrschluss zur Folge, dass Hardgainer regelmäßig wenig Körperfett haben. Problematisch ist dies allerdings in dem Fall, in dem der Körper zur Deckung seines Energiebedarfs keine Fettreserven er auf findet und sodann die Energie aus den Muskelzellen ziehen muss. In diesem Fall findet nicht nur kein Massezuwachs statt, sondern im schlimmsten Fall ein Muskelmasseabbau.

Aufgrund dieser Situation sieht ein typischer Hardgainer Ernährungsplan eine zusätzliche Zufuhr an Energie, sprich Kohlenhydraten, um einen Muskelmasseabbau zu verhindern und im besten Fall einen Muskelmassezuwachs zu erreichen. Die Energiebilanz sollte somit einen Überschuss an Kohlenhydraten aufweisen. Regelmäßig kann der Hardgainer dies nicht durch seine tägliche Nahrung erreichen, weshalb er auf Supplemente zurückgreifen sollte. Damit die benötigte Energiemenge nicht übermäßig hoch ist, und es zu einer zu starken Einlagerung von Fett kommt, sollte der Hardgainer vorher die benötigte Energiemenge berechnen. Dies geschieht durch eine Bilanzierung der täglichen Nahrung und der benötigten Energie. Deshalb ist für den Hardgainer die Erstellung eines Ernährungsplans unumgänglich.
Allerdings kann der Hardgainer bereits während der Aufnahme der täglichen Nahrung einige Faktoren beachten um einen Massezuwachs zu erreichen.
Zunächst einmal sollte die eingenommene Nahrung gut gekaut werden. Der Magen kann die verkleinerte Nahrung besser verdauen und schneller die darin enthaltenen Nährstoffe in die Blutbahn abgegeben. Dies hat den Vorteil, dass der Hardgainer nicht vorzeitig sein Hungergefühl verliert, wodurch er letztlich mehr Nahrung zu sich nehmen kann. Der Speichel enthält weiterhin ein Enzym, dass diese Vorverdauung unterstützt. Wissenschaftler sind weiterhin der Ansicht, dass nicht nur feste Nahrung gekaut werden sollte, sondern darüber hinaus auch flüssige Nahrung wie Proteinshakes. Dies hat ebenfalls den einfachen Grund, dass damit mehr Enzyme, die im Speicher vorhanden sind, in den Magen gelangen.

Neben einer Veränderung der Nahrungsaufnahme sollte der Hardgainer allerdings auch auf sein alltägliches Umfeld achten. Insbesondere ist zu bedenken, dass Stresssituationen den Stoffwechsel nochmals steigern können. Deshalb sollten Stresssituationen im beruflichen und privaten Bereich weitestgehend vermieden werden. Da dies häufig nicht ohne weiteres möglich ist, kann zur Unterstützung Johanneskraut eingenommen werden. Dieses beruhigt die Psyche und hält den Hardgainer im psychischen Gleichgewicht. Darüber hinaus gibt es noch einige Entspannungstechniken die dem Stressabbau fördern können. Hierunter fallen Yogaübungen oder autogenes Training. Diese Techniken können zu jeder Zeit angewandt werden und helfen somit dem Hardgainer entspannt zu bleiben. Insgesamt sollten allerdings alle Lebensumstände die zu erhöhtem Stress führen gemieden und möglicherweise das Umfeld angepasst werden. Ein entspannter Hardgainer verbraucht weniger Energie als ein gestresster.

Der Hardgainer sollte insgesamt auch sein Training anpassen. Ein typischer Hardgainer Trainingsplan sollte maximal dreimal pro Woche ein Ganzkörpertraining umfassen. Dies liegt daran, dass der Hardgainer während es ganz Körpertrainings ein äußerst hohes Maß an Energie verbraucht, wodurch letztlich keine Energie mehr zum Muskelaufbau zur Verfügung steht. Das Problem besteht weiterhin darin, dass während des Trainings die Muskelabbauphase beginnt. Der Hardgainer allerdings beginnt mit der Muskelaufbauphase erst in der Regenerationszeit. Damit der Hardgainer dennoch einen Muskelaufbau erzielen kann, sollte er die Regenerationsphasen verlängern. Für Hardgainer ist es daher wichtig ein hohes Maß an Pausen einzuplanen und ein geringes Maß an Training.

Aufgrund dessen, dass während der Regenerationsphase der Muskelmassezuwachs beginnt, benötigt der Hardgainer ein hohes Maß an Nährstoffen die auch während der Regenerationsphase zur Verfügung stehen. Viele Hardgainer verkennen allerdings diese Situation. Insbesondere beachten sie nicht, dass auch sämtliche Grundnahrungsmittel beziehungsweise Grundnährstoffe vorhanden sein müssen, um einen ordentlichen Muskelmassezuwachs zu erreichen. Es sollten grundsätzlich immer ausreichend Vitamine und Mineralien vorhanden sein, damit eine Verstoffwechselung der Nährstoffe weiterhin möglich ist. Daher ist es für den Hardgainer nötig, dass er ein zusätzliches Maß an Flüssigkeit und Nährstoffen zu sich nimmt. Insbesondere ist auf die Zufuhr von ausreichend Eiweiss, Kohlenhydraten zu achten. Hierbei empfiehlt es sich eine Supplementierung mittels eines Weight Gainer durchzuführen. In diese beinhalten regelmäßig ein hohes Maß an Kohlenhydraten und Proteine und darüber hinaus noch die benötigten Nährstoffe. Der Hardgainer sollte allerdings vorher überprüfen, ob das gewählte Produkt für seinen Magen angepasst ist. Die Fachkräfte aus der Sportnahrungsmittelbranche stehen hierfür gerne zur Verfügung.

Des Weiteren empfiehlt es sich, sobald der Hardgainer die Grundversorgung gewährleisten kann, weitere Supplementierung in durch zum Beispiel Creatin durchzuführen. Allerdings sollte hierfür regelmäßig eine ausreichende Nährstoffversorgung vorhanden sein.

Insgesamt kann man sagen, dass Hardgainer ein problematisches und schwieriges Ziel vor sich haben. Die Gewichtszunahme alleine ist schon ein Problem und das dazugehörige Training ist ebenfalls schwierig. Sofern allerdings der Hardgainer konsequent und diszipliniert das Training absolviert und sich an den Ernährungsplan hält sollten in kürzester Zeit gute Ergebnisse vorweisbar sein.

Ein Großteil von aktiven Bodybuildern hat das Problem, dass sie sehr viel trainieren und auch sehr viel Kraft dazu gewinnen, allerdings keinerlei Masseaufbau stattfindet. Diese Personengruppe nennt sich Hardgainer. Der Grund für den mangelnden Masseaufbau kann auf vielerlei Faktoren basieren. Der häufigste Grund ist die genetische Veranlagung. Hierbei ist der Stoffwechsel des Hardgainers derart modifiziert, dass er grundsätzlich sehr viel Energie verbraucht und somit keinerlei Masse für die Gewichtszunahme übrig bleibt. Darüber hinaus können auch noch andere Faktoren eine Rolle spielen. Dazu zählen zum Beispiel Stress, sei es beruflicher oder privater Stress, schlechte Ernährung, zu wenig Schlaf oder der Gebrauch von Genussmitteln wie Tabak und Alkohol. In Stressphasen kann der Hardgainer unter Umständen sogar Gewicht verlieren, da er nach Verbrauch der durch die Nahrung aufgenommenen Energie auf andere Energiereservenkörper zurückgreifen muss. Da es keine Fettreserven beim Hardgainer gibt, beginnt der Körper die Energie aus der Muskulatur abzubauen. Dadurch kann es zu einem Muskelabbau kommen.
Neben den oben genannten Gründen können selbstverständlich auch pathologische Situationen der Grund sein. Probleme mit dem Verdauungstrakt oder zum Beispiel Schilddrüsenentzündungen können ebenfalls die Nahrungsaufnahme verringern, wodurch letztlich nicht ausreichend Energie für den Körper bereitgestellt wird.

Somit sind bereits die Gründe und Ursachen für die mangelnde Massezunahme erkannt. Die Lösung scheint relativ einfach zu sein Grundsätzlich muss der Hardgainer dafür sorgen, dass er mehr Energie in Form von Kohlenhydraten zu sich nimmt, als er durch die tägliche Arbeit und das Training verbraucht. Sofern keine pathologischen Gründe für die Gewichtsabnahme beziehungsweise für die mangelnde Gewichtszunahme vorhanden sind, gilt grundsätzlich folgendes für Hardgainer. Bei der Nahrungsaufnahme sollte sämtliche Nahrung gut gekaut werden. Der Verdauungstrakt arbeitet grundsätzlich besser, je kleiner die Nahrung im Magen ankommt. Darüber hinaus wird die Nahrung durch das Kauen mit Speichel versehen, wodurch eine Art Vorverdauung stattfindet. Diese Vorverdauung sollte allerdings nicht nur bei fester Nahrung passieren, sondern auch bei der Einnahme von Proteinshakes.
Diese Art der Nahrungseinnahme verhindert ein verfrühtes Sättigungsgefühl. Dem Hardgainer ist es somit möglich mehr Nahrung zu sich zu nehmen, um letztlich mehr Energie zur Verfügung zu haben.

Aber die Nahrungsaufnahme ist nicht allein verantwortlich für den Massezuwachs. Insbesondere bei Hardgainer die in schwierigen Lebensumständen leben oder zurzeit stressige Phasen durchleben, sollten eine Änderung der Lebensweise in Betracht ziehen. Selbstverständlich lassen sich einige stressige Situationen nicht vermeiden, dennoch sollte der Hardgainer darauf achten, so wenig Stress wie möglich zu haben. Hierbei können Unterstützungen wie Johannes Kraut helfen. Einfacher ist es jedoch, sich bestimmte Entspannungstechniken (wie zum Beispiel Autogenes Training) anzueignen. Diese haben den Vorteil, dass keinerlei zusätzliche Mittel eingenommen werden müssen, und dass diese Techniken zu jeder Tages und Nachtzeit zur Verfügung stehen. Wichtig ist es jedoch, dass letztlich so wenig Energie wie möglich durch den Alltag verbraucht wird.

Neben den oben genannten Bereichen sollte auch der Hardgainer Trainingsplan verändert werden. Ein Hardgainer sollte grundsätzlich weniger trainieren als ein Softgainer, damit nicht zu viel Energie verbraucht wird. Der Hardgainer sollte höchstens dreimal pro Woche ein Ganzkörpertrainingsplan durchlaufen. Dies liegt daran, dass der Trainingsreiz der Muskeln früher vorhanden ist als die meisten denken. Insbesondere der Hardgainer beginnt bei ausbleibendem Wachstum mehr zu trainieren als eigentlich nötig. Dies liegt daran, dass das Training grundsätzlich eine abbauende Wirkung hat. Es wird Masse verbrannt und dadurch eine Gewichtsreduktion erreicht. Der Hardgainer beginnt allerdings erst mit dem Aufbau der Masse während der Erholungsphase. Dies bedeutet, dass die Erholungsphase bei stärkerem Training länger sein muss. Dies klingt paradox, ist allerdings durchaus logisch.

Der mit der Hardgainer während der Erholungsphase auch ausreichend Masse aufbauen kann, benötigt er ein hohes Maß an Nährstoffen. Diese Nährstoffe können nicht nur durch die tägliche Nahrung aufgenommen werden, sondern sollten noch mit weiteren Supplementen dem Körper zugeführt werden. Hierzu gibt es einige Supplemente und Nahrungsergänzungsmittel die den Hardgainer unterstützen können.
Grundsätzlich ist darauf zu achten, dass der Hardgainer ausreichend Vitamine und Mineralien zu sich nimmt. Dieses Faktum wird häufig nicht beachtet, weshalb dann nicht ausreichend Nährstoffe zur Verfügung stehen. Es kommt dann zu einer mangelnden Verstoffwechselung der Mineralien und Vitamine, worunter der Körper letztlich leidet. Am besten ist es, wenn diese Vitamine und Mineralien in flüssiger Form eingenommen werden.

Darüber hinaus benötigt der Hardgainer für einen Muskelaufbau die dazugehörigen Baustoffe wie zum Beispiel Proteine. Für diese zusätzlichen Proteine sollten die regulären Weight Gainer wieder Weider Mega Mass genutzt werden. Der Hardgainer sollte lediglich darauf achten, dass das gewählte Proteinpulver nicht zu Verdauungsstörungen führt. Eine Beratung durch die Fachkraft oder ein einfaches Ausprobieren sollte dann zu dem gewünschten Ergebnis führen.

Schlussendlich können dann die üblichen Supplemente wie Kreatin verwandt werden. Allerdings sollte hierbei darauf geachtet werden, dass eine Grundversorgung mit Proteinen und den restlichen Nährstoffen gewährleistet ist, da ansonsten deren Wirkweise verloren ist.

Sofern die obigen Hinweise beachtet und insbesondere lange Erholungsphase eingehalten werden, kann der Hardgainer durch kontinuierliches und diszipliniertes Training den gewünschten Masseaufbau erreichen. Es sei allerdings noch angemerkt, dass der Hardgainer grundsätzlich eine schwierige Aufgabe bewältigen muss, die ein hohes Maß an Disziplin verlangt. Der Hardgainer sollte sich daher darauf einrichten, seinen Ernährungsplan und seinen Trainingsplan minutiös zu folgen um das Trainingsziel zu erreichen. Wer sich allerdings daran hält, wird mit guten Ergebnissen rechnen können.