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Das Countdown Prinzip ist eine Trainingsvariantion bzw. eine Art Kraft Trainingsplan, die es dir ermöglicht schnell neue Kraftrekorde aufzustellen und deine Allgemeinkraft zu steigern.

Das System ist eigentlich schnell erklärt. Im Gegensatz zu anderen Systemen die eine hohe Anzahl an Wiederholungen und Sätzen vorschreiben, basiert das Krafttraining im Countdown System auf einem simpelen aber wirkungsvollen Prinzip. Insgesamt werden 5 Sätze ausgeführt wobei sich das Gewicht von Satz zu Satz erhöht und die Wiederholungszahl sinkt. Das System läuft also folgendermaßen ab 5-4-3-2-1 Sätze mit jeweils 70%-80%-85%-90%-100% seiner Körperkraft. Das Gewicht steigt und die Wiederholungszahl sinkt. Der Vorteil dieses Systems ist es, dass sich die Körperkraft von Training zu Training steigert. Vorallem für Athleten die Resultate in kürzester Zeit erzielen möchten und möglichst wenig zeit im Studio verbringen wollen ist das System geradezu maßgeschneidert.

Sportnahrung- Engel rät bei der Erstausführung dieses Systems nicht direkt mit 70% der eigenen Körperkraft zu beginnen. Ratsam ist es das System erst einmal auszutesten ob es überhaupt zu einem passt und geeignet ist. Zudem sollte der Athlet herausfinden ob die Muskulatur eine solche Kraft- und Ausdauerleistung stand hält. Lieber erst einmal mit einem niedrigeren Gewicht anfangen und sich langsam in das System hinenfühlen. Das Countdown System ist generell für alle Körperpartien bzw. alle Muskelgruppen geeignet. Bei den kleineren Muskelgruppen wie Beispielsweise dem Bizepstraining sollten die Gewichtssprünge von Satz zu Satz eher niedriger gehalten werden. Zur Intensitätssteigerung empfiehlt es sich dafür die Pausen kürzer zu gestalten.

Durch das Coutdown System erfährt dein bisheriger Trainingsplan Abwechslung – die Musklen werden anderen Reitzen ausgesetzt, infolge dessen steigt dein Kraft und Muskelwachstum. Wenn du das System hart und konsequent durchtrainierst dann wirst du in einem Monat 10 – 20 Kilo mehr an Gewichten schaffen. Schon Bodybuilder aus den 60er Jahren trainierten mit diesem System und konnten erstaunliche Ergbenisse erzielen. Sehr nützlich ist es wenn du ein Trainingsprotokoll führst und deine Kraftwerte notierst. Dann wirst du schon bald bemerken dass das System wirklich funktioniert! Sportnahrung- Engel bietet noch weitere von Profis erstellte Trainingspläne an, die dir auch in deiner Zielerreichung weiter helfen können.

Wenn Sie Ihre Trainingsoptimierung bisher nur im Bereich des reinen Trainings, der Ernährung und der Regeneration vorgenommen haben, dann kann das “Mentaltraining für Sportler” für Sie eine richtige Revolution darstellen, welches Ihre gesamte Leistungsfähigkeit um Dimensionen verbessern kann!

Natürlich ist es wichtig, dass Sie Ihrem Leistungslevel entsprechend hart und souverän trainieren, es ist auch wichtig, dass Sie genügend Eiweiss pro Tag zu sich nehmen. Alle diese Faktoren, von denen wir häufig sprechen sind unabdingbar, Sie stellen jedoch nur einen der 2 großen Eckpfeiler eines erfolgreichen Trainings dar!

Das Team Sportnahrung-Engel ist bisher recht wenig auf die psychologische Komponente der Trainingsgestaltung und der allgemeinen persönlichen Einstellung eingegangen. Mit unserem neuen Mentaltraining für Sporlter ändern wir dies grundlegend – In Zukunft werden wir Ihnen weitere Artikel und Tipps zur perfekten Optimierung Ihres Training mittels der psychischen Leistungssteigerung präsentieren, zusätzlich zu den sonstigen Artikeln, wie z.B. unserer riesigen Auswahl an Trainingsplänen!

Was macht die psychische Komponente so enorm wichtig?

Im Grunde steuert unsere Psyche alles, was wichtig ist, um Erfolg im Training zu haben. Von ihr geht die Motiviation und die Begeisterung aus, leider aber auch die hemmenden Faktoren, wie z.B. tiefsitzende Glaubenssätze und weitere “Stolpersteine”, die eigentlich längst überholt sind, aber leider nie überprüft worden.

In diesem neuen Artikel stellen wir Ihnen einerseits eine Meditationstechnik vor, die sich bereits massig Kulturen zu Nutze gemacht haben, um Ihre gesamte psychische Leistungsfähigkeit zu optimieren. Wenn Sie regelmäßig meditieren, dann entwickeln Sie einen messerscharfen Fokus, der Sie im Endeffekt wesentlich härtere Trainingssätze durchführen lässt! Gleichzeitig werden Sie in Ihrem gesamten Leben gelassener, Ihre Stresswerte reduzieren sich und Sie fühlen sich einfach rundherum ungemein Wohl!

Weiterhin stellen wir Ihnen eine wirkungsvolle Technik vor, um hemmenden Glaubenssätzen auf die Spur zu kommen. Da dies alleine natürlich nicht ausreicht, präsentieren wir Ihnen auch gleich ein sehr wirkungsvolles Modell, um den alten und einschränkenden Mustern einen positiven Glaubenssatz mit positivem Ende entgegenzustellen!

Das Team Sportnahrung-Engel wünscht Ihnen weiterhin viel Erfolg auf Ihrem persönlichen Weg!

Oft hört man ältere Menschen die sich über Schmerzen und Verspannungen gerade im unteren Rückenbereich oder im Bereich des Nackens beklagen. Doch nicht nur den älteren Menschen geht das oft so. Auch junge Leute beklagen sich immer öfters über Beschwerden die sie eigentlich nicht haben dürften. Zu wenig Bewegung und sitzende Arbeitsplätze wirken sich ebenfalls negativ auf die Wirbelsäulenmuskulatur aus. Sportnahung- Engel empfiehlt jedem mit Rückenbeschwerden sich durch Training selbst zu heilen. Oft sind die Ursachen ganz einfach auszumachen und mit ein paar Wochen Training schon gut in den Griff zu bekommen. Trotzdem empfiehlt es sich vor Trainingsbeginn mit einem Arzt Rücksprache zu halten und ihm das Vorhaben zu erläutern. Sollte der Arzt dem Training zustimmen, freut sich Sportnahrung- Engel dir von nun an empfehlend und beratend zur Seite zu stehen. Die Wirbelsäule ist ein Konstrukt aus 34 Wirbeln die in verschiedene Abschnitte untergliedert sind. Es gibt 7 Halswirbel, 12 Brustwirbel, 5 Lendenwirbel, 5 Kreuzbeinwirbel und 5 Steißbeinwirbel. Die Wirbelsäule ist ein Konstrukt welches den Körper stabilisiert und gleichzeitig eine enorme Bewegungsfreiheit verschafft. Bänder, Muskeln und Bandscheiben geben der Wirbelsäule die Stabilität die sie benötigt um alle Bewegungen ausführen zu können. Fällt nur ein Stabilitätspunkt weg, hat man schon ein Problem in seiner Beweglichkeit welches oft mit Schmerzen verbunden ist. In der Regel ist die Rückenmuskulatur nicht optimal bzw. ausreichend aufgebaut und trainiert und genau hier setzt Sportnahrung- Engel an. Durch trainieren der Rückenmuskulatur und dehnen des Rückens wird die Stabilität wieder hergestellt und der Sportler hat keine Schmerzen mehr. Bereits nach wenigen Wochen werden Sie den Unterschied deutlich bemerken.

Gerade am Anfang sollte man jedoch mit den Bewegungen und den Trainingsgewichten langsam machen, lieber sollte man ein kleineres Gewicht verwenden bevor man sich im Training eine Verletzung zu zieht. Im Folgenden werden einige Übungen genannt die Sie im Fitness Studio ausführen können. Es ist auf jeden Fall Ratsam bei den ersten beiden Trainingseinheiten einen Trainer zu Rate zu ziehen. Halten und Bewegungsablauf sollten auf jedenfall kontrolliert werden. Auch hier gilt wieder – Verletzungsgefahr minimieren, gerade wenn man schon Probleme im Rückenbereich mitbringt.

Übungsplan für Anfänger bzw. Personen mit schwacher Rückenmuskulatur:

Übung 1 – Rückenstrecker / Hyperextensions
Hinweise: langsame und kontrollierte Bewegung des Rumpfes. Keine hastigen und schnellen Bewegungen. Volle Konzentration auf den Bereich der Lendenmuskulatur.

Übung 2 – Back Extensions auf einem Gummiball
Hinweise: gleicher Bewegungsablauf wie beim Rückenstrecker. Angenehme Liegeposition auf dem Gummiball, diese Übung ist auch für zu Hause geeignet.

Übung 3 – Rückenstrecker mit gedrehtem Oberkörper
Hinweise: gleicher Bewegungsablauf wie bei den normalen Hyperextensions, lediglich der Oberkörper wird pro Wiederholung einmal nach links und einmal nach rechts gedreht, so dass die Muskulatur auf eine andere Art und Weise trainiert wird.

Übung 4 – Klimmzüge am Gerät
Hinweise: Die Übung ist gut am Gerät ausführbar, da nicht das volle Körpergewicht gezogen werden muss. Durch die Einstellung eines Gewichtes reduziert sich das zu bewältigende Gewicht. Die Klimmzüge beanspruchen vor allem die mittleren Rückenmuskeln.

Übung 5 – Latzug zur Brust
Hinweise: Diese Übung ist eine Grundübung des Rückentrainings. Man trainiert den Latissimus und einen geringen Anteil der mittleren Rückenmuskulatur.

Übung 6 – Rudern am Rudergerät
Hinweise: Gerade das Rudertraining ist hervorragend auf Menschen mit Rückenbeschwerden anzuwenden. Denn durch das langsame Rudern wird ein Großteil der Rückenmuskulatur gekräftigt und gestärkt. Durch die langsamen Bewegungen ist eine Übung mit geringem Verletzungsrisiko.

Übung 7 – Langhantelrudern vorgebeugt
Hinweise: Langhantel ohne Gewichtszusatz nehmen und langsame Bewegungen durchführen. Nur unter Aufsicht eines Trainers die Übung ausführen.

Gerne berät Sie das Team von Sportnahrung- Engel bei Ihrem speziellen Rückentrainingsplan und beim Aufbau von hochwertiger Muskulatur. Bitte beachten Sie, dass wir keine Ärzte sind und eine Diagnose feststellen können. Bei Beschwerden im Rückenbereich suchen Sie bitte einen Arzt auf und erläutern Ihm, was Sie vorhaben.

Krafttraining und Ausdauertraining können sehr gut an einem Tag zusammen absolviert werden, solange beide Trainingseinheiten in einem eher niedrigen Intensitätsbereich liegen, das heißt, dass man sich auf gar keinen Fall im Krafttraining voll verausgaben darf und dann im darauffolgenden Ausdauertraining einen 20 km Lauf hinlegen möchte. Ein solches Training wäre eher schlecht und kaum zu bewältigen. Im niedrigen Intensitätsbereich haben Sie den Vorteil, dass das Herz-Kreislaufsystem und die Schnellkraft der Muskeln trainiert werden und der Muskelaufbau gefördert wird.

Doch was heißt eigentlich Krafttraining – wie ist die genaue Definition?
Man könnte es so beschreiben, dass die Schnellkraft, die Kraftausdauer und die Maximalkraft durch intensiven Muskeltraining verbessert werden sollen.

Und was ist eigentlich die genaue Definition von Ausdauertraining?
Grob gesagt ist das Ausdauertraining eine Trainingsform die das Ziel verfolgt eine Belastung (Beispielsweise: Laufen) möglichst lange durchzuführen und ein ermüden der Muskeln/des Körpers möglichst lange herauszuzögern während die Regenerationszeit nach der Belastung sehr kurz ist.

Welche Vorteile bietet das Ausdauertraining?

Vorteile des Ausdauertrainings:
Das Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System, stärk den Herzmuskel und macht ihn so weniger anfällig für Herzkrankheiten – kurz gesagt, dass Ausdauertraining schützt Ihr Herz! Ein weiterer Vorteil des Ausdauertrainings ist die gesteigerte Fettverbrennung. Desto länger man ein Ausdauertraining absolviert, desto mehr Energie wird verbrannt, desto mehr Fett geht verloren. Grund hierfür ist, dass die Muskelzellen mehr Energie verbrauchen und dann an die Fettreserven zur Energiegewinnung zurück greifen. Ausdauertraining stärkt das Immunsystem und senkt somit erheblich das Erkältungs- bzw. Krankheitsrisiko. Wie der Name schon sagt trainiert man die Ausdauer, dass alleine ist bereits ein wesentlicher Grund seine Ausdauer zu trainieren. Doch nicht nur Laufen ist gut, Ringen, Boxen, Schwimmen und Radfahren sind nur einige Sportarten die eine Menge Ausdauer fordern und fördern.

Mögliche Trainingsmethoden um die Ausdauerleistung zu verbessern:

Es gibt zwei Methoden um die Ausdauerleistung zu verbessern.

Die Methoden werden anhand des Laufens auf dem Laufband erklärt.

Methode 1 basiert auf der Grundlage eine sehr lange Zeit auf einem bestimmten Geschwindigkeitsniveau durchzulaufen. Von Trainingseinheit zu Trainingseinheit wird die Dauer des Laufes verlängert. Stellen Sie das Laufband so ein, dass Sie sicher sein können die Belastungsdauer durchzustehen.

Die 2. Methode ist das Intervall Training, dieses besagt dass Sie das Laufband auf die von Ihnen normalerweise genutzten Geschwindigkeit einstellen und alle zwei bis drei Minuten entweder eine Steigung oder eine Geschwindigkeitserhöhung einbauen. Nach jedem Intervall, also nach jeder „Mehrbelastung“ wird das Laufband auf die Ausgangsgeschwindigkeit zurück gestellt. Die Intervallmethode wiederholt sich für die gesamte Zeit des Ausdauertrainings.

Sportnahrung- Engel empfiehlt jedem Sportler der sich für das Ausdauertraining interessiert eine Trainingseinheit auszuprobieren und nicht sofort den Kopf in den Sand zu stecken. Ohne jemals eine Ausdauersportart betrieben zu haben wird der Anfang eher langsam und schwer von statten gehen. Aber wenn man sich erst einmal durch drei oder vier Trainingseinheiten durchgearbeitet hat, wird man merken dass sich die Ausdauerleistung erheblich verbessert hat.

Wer möchte ihn nicht im Sommer präsentieren, einen schön durchtrainierten muskulösen Bauch mit richtig tiefen Einschnitten. Wie das funktioniert? Sportnahrung- Engel hat die Antwort. Fettreduktion zum einen und Stärkung der Muskeln zum andern. Mit dieser Kombi können Sie innerhalb von wenigen Wochen Ihren gewünschten Traumbody und somit Ihre Ziele erreichen.

Schritt 1 – Fettreduktion

Durch Cardio Training und eine entsprechende Diät können innerhalb von wenigen Wochen gute Resultate erzielt werden. Sie sollten mindestens drei mal wöchentlich eine halbe Stunde Cardio Training absolvieren. Durch das Cardio Training wird der Stoffwechsel angeregt und unnötiges Fett verbrannt und die Fettdepos werden von Training zu Training immer weniger. Um den Effekt der Fettverbrennung zu steigern bietet Sportnahrung- Engel seinen Kunden hochwertiges und sehr wirkungsstarkes CLA, L-Carnitin oder Fatburner an. Ein Blick in unseren Shop wird Sie begeistern.

Schritt 2 – Diät halten

Um das Cardio Training bzw. den Effekt des Fettverlustes zu steigern wird eine strenge Diät eingehalten. Auf süße Getränke wird ganz verzichtet, täglich werden mindestens drei Liter Wasser getrunken. Ab 18 Uhr werden keine Kohenhydrate mehr eingenommen. Als Abendessen sollte ein hochwertiger Proteindrink eingenommen werden, dieser sättigt und versorgt den Körper gleichzeitig mit hochwertigen Aminosäuren und gewährleistet stetig einen anabolen Zustand.

Es sollte darauf geachtet werden, auch in der Zeit der Diät eine ausgewogene Diät zu halten.

Schritt 3 – Bauchtraining intensivieren

Ihr Sixpack Trainingplan sollte hart sein und lange andauern. Machen Sie Ihre Bauchmuskeln in jedem Workout so richtig fertig. Einen Fehler sollten Sie jedoch vermeiden. Bauchtraining besteht nicht nur aus Crunches. Trainieren Sie auch die seitliche Bauchmuskulatur und versuchen Sie die Übungen von Training zu Training zu variieren. Sportnahrung- Engel gibt hier einige Übungsbeispiele:

• Crunches

• Seitlicher Crunch

• Beine heben hängend

• Klappmesser

Übungsbeschreibung:

Crunches:

Rückenlage auf dem Boden, die Beine sind angewinkelt und aufgestellt. Die Hände sind im Nacken verschränkt. Unter Spannung der Bauchmuskulatur wird der Oberkörper in Richtung Knie bewegt, bis die maximale Kontraktion der Muskeln stattfindet. In dieser Situation wird der Oberkörper kurz gehalten und dann langsam wieder abgelassen.

Seitlicher Crunch:

Sie liegen in der Seitenlage, winkeln das obere Bein an, greifen mit der oberen Hand in Ihren Nacken. Nun bewegen sich Knie und Ellenbogen langsam aufeinander zu. Machen Sie langsame Bewegungen und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer seitlichen Bauchmuskeln.

Beine heben hängend:

Die Ellenbogen in einer Dipp Maschine auflegen und die Beine hänge lassen. Die Beine nun von der vertikalen in die horizontale Position langsam bewegen. Wer das komplette Bein von seiner Bauchmuskulatur nicht schaffen sollte, der kann die gleiche Bewegung mit den Knien ausführen.

Klappmesser:

Rückenlage auf dem Boden, die Hände werden vom Körper in Richtung Kopf weg gestreckt und liegen ebenfalls auf dem Boden. Die Arme und Beine bleiben soweit es geht während der ausführung der Übung gestreckt. Nun bewegen sich Fingerspitzen und Fußspitzen langsam einander zu. Die Bauchmuskulatur kontrolliert den Bewegungsablauf.

Sportnahrung- Engel bietet zusätzlich einen speziellen Six-Pack Trainingsplan an, den auch Sie gerne nutzen können um Ihre Ziele zu verwirklichen.

In unserem neuen Trainingsplan “Krafttraining für Frauen” räumen wir entgültig mit allen Vorurteilen auf, die dieses Thema betreffen! Oftmals wird den Frauen einfach abgeraten mit einem Krafttraining zu beginnen, weil sie dann zuviel Muskelmasse aufbauen würden, oder weil sie dadurch zu männlich wirken könnten. Diese Vorurteile stimmen so nicht…

Wir haben inzwischen eine große Anzahl an Trainingsplänen für Frauen. Neu im Bunde ist jetzt auch ein spezielles Krafttraining, welches wir speziell für die fortgeschrittenen Athletinnen entwickelt haben, welche schon eine gewisse Trainingserfahrung haben und sich mal an ein härteres Training heranwagen möchten.

Ein richtig durchgeführtes Training ist auch für Frauen Gold wert. Damit straffen Sie entgültig Ihr Bindegewebe, dies ist, wie oftmals behauptet mit einer einfachen Diät und Ausdauertraining nicht möglich, da hier ganz andere Muskelfasern beansprucht werden.

Die Sorge der Frau ist meistens, dass Sie durch ein Krafttraining zu muskulös wird und männliche Konturen annimmt. Diese Sorge ist nicht berechtigt. Dies möchten wir an dieser Stelle auch nochmal ausdrücklich betonen und auch mit sämtlichen Vorurteilen in dieser Richtung aufräumen.

Die normale Frau hat ohne die künstliche Zuhilfenahme an synthetischen Steroiden garnicht die nötigen Vorraussetzungen, um einen muskulösen und kantigen Körper zu entwickeln, wie der Mann dies ohne Probleme hinbekommt. Oftmals werden dann die Profi-Bodybuilderinnen als Vorzeigeobjekt genommen. Hier sollte ausdrücklich betont werden, dass eine solche Figur nicht mit natürlichem Training und natürlicher Supplementation erreicht werden kann!

Wenn die normale Frau mit einem Krafttraining beginnt, dann können echte Wunder geschehen. Erstmals werden die Muskeln richtig gefordert. Die Muskelzellen werden fest und straff, dies fördert die Fettverbrennung und sorgt für ein richtig festes Bindegewebe, welches sich vor allen Dingen auch im Ruhezustand der Muskulatur beobachten lässt.

Eine Frau, die nicht einfach nur Fett abbauen möchte, sondern auch eine schöne und straffe Figur erreichen will, sollte sich auf jeden Fall einem richtigen Krafttraining zuwenden!

Die meisten Athleten sind direkt oder insgeheim auf der Suche nach einem guten Trainingsprogramm, welches Ihnen optimale Erfolge beschert! Man kann zu Recht sagen, sie suchen das beste Trainingsprogramm, um auch schnellstmöglich Erfolge zu feiern!

Es ist verständlich, dass die meisten Sportler auf der Suche nach dem besten Trainingsprogramm sind und den effektivsten Trainingsplan suchen, man sollte von dieser Idee jedoch Abstand nehmen, bzw. die ganze Sache aus einem anderen Licht betrachten!

So, wie es per se nicht das beste Eiweiss geben kann, gilt dies natürlich auch für jedes Trainingsprogramm! Wenn man ein Blick hinter die Einflussfaktoren wirft, dann leuchtet einem auch sehr schnell ein, warum dies so ist!

Grundsätzlich reagiert jeder Athlet anders auf die Einflussfaktoren, die ein gelungenes Training ausmachen, hier gibt es soviele Variablen, an denen man schrauben kann, das es unmöglich ist, für jeden Athleten aus dem Stehgreif das beste Training vorzuschlagen, an dieser Stelle ist wirklich ein Vorgehen über “Versuch & Irrtum” anzuraten!

Folgende Faktoren können z.B. darauf Einfluss nehmen, ob ein Athlet gut mit einem System klar kommt oder nicht:

- Verträgt der Athlet eher Intensität oder eher mehr Volumen?

- Welchem Körpertyp gehört der Athlet an?

- Welche Übungen belasten die Muskeln bei diesem Athleten optimal?

- Wie sind die persönlichen Vorlieben?

- Wieviel Trainingserfahrung bringt der Athlet mit?

Um Ihnen ein Beispiel zu geben, wie unterschiedlich ein Training gestaltet werden muss, können Sie sich folgendes vorstellen:

Ein Softgainer mit viel Trainingserfahrung hat beste Erfolge mit einem sehr volumenreichen und sogar intensivem 3er Split, dieser Plan enthält viele Übungen, der Softgainer legt vollste Intensität in sein Training und die Erfolge lassen nicht lange auf sich warten! Sein Kollege ist Hardgainer und versucht das selbe Prinzip (da er gesehen hat, dass dies funktionieren kann!). Leider erwirtschaftet der Hardgainer außer einem Übertraining und Erschöpfungszuständen recht wenig Erfolg in diesem Beispiel!

An dieser Stelle hat der Hardgainer ein Training ausprobiert, welches seinem Körpertyp und seiner Nervenstärke (ZNS) absolut nicht entspricht! Obwohl der Softgainer damit sehr gute Erfolge hatte und es für ihn das beste Training war, gilt dies in diesem Fall nicht für den Hardgainer!

Zu sagen, man trainiert nach dem besten Trainingssystem, ist in jedem Fall also relativ zu sehen!

Sie finden ab sofort brandneu bei uns auf Sportnahrung-Engel einen neuen Trainingsplan, der ein reines Maschinentraining forciert! Unser Maschinentraining für Fitness-Einsteiger ist für alle Sportler gedacht, die sich nicht an freie Übungen herantrauen, bzw. diese nicht ausführen dürfen aus verschiedenen Gründen!

Nicht für jeden Anfänger ist es empfehlenswert, direkt mit freien Übungen zu beginnen! Wenn Sie ein schlechtes Körpergefühl oder wenig Grundkraft besitzen, dann ist es meistens besser, wenn Sie diese Grundkraft erstmal mittels Maschinenübungen ausbauen, um dann später an freien Übungen weiter Muskeln aufzubauen! Auch Personen mit Vorschädigungen jeglicher Art sollten vorsichtig mit freiem Training sein, nach einem ärztlichen Check-Up sollten Sie vorsichtig mit einem Maschinentraining beginnen!

Das reine Maschinentraining hat für alle Athleten sowohl Vorteile als auch Nachteile. Vorteile des reinen Maschinentrainings sind, dass man den Zielmuskel besser erreichen kann, außerdem ist bei einem sauber ausgeführten Maschinentraining die Verletzungsgefahr stark gesenkt!

Ein Nachteil beim Maschinentraining ist, dass die Muskelketten schlechter trainiert werden, als mit freien Übungen. So gibt es z.B. keine einzige Übung die der freien Kniebeuge das Wasser reichen kann, um die selben Muskeln zu trainieren, benötigt man mehrere Isolations-Übungen und auch dann werden die Muskeln nicht im selben Verbund trainiert!

Trotzdem ist es immer besser, die Sicherheit die erste Stelle der Prioriätenliste im Training zu setzen. Ein Übereifer bringt nichts, wenn dieser anschließend in eine Verletzung mündet!

Alle Anfänger sollten daran denken, dass ein anständiger Muskelaufbau nur in Verbindung mit einer angepassten Ernährung und Supplementation optimal stattfindet. Ein hartes Training setzt den Reiz, umgesetzt wird dieser jedoch in der Ruhephase und in dieser muss genügend Energie und Baumaterial in Form von Eiweiß bereitstehen! Wir empfehlen dem Anfänger einen generellen Kalorienüberschuss und eine Zufuhr von ca. 2g hochwertigem Eiweiß pro KG Körpergewicht. Nach dem Training sollte unbedingt ein Post-Workout-Shake verzehrt werden, um die Erholung anzukurbeln und die Muskelproteinsynthese auf Vollgas laufen zu lassen!

Sie finden ab sofort brandneu bei uns im Fitness Shop den neuen Trainingsplan “Zirkeltraining zum Muskelaufbau“! Auf unserer Shop-Seite stellen wir dem interessierten Athleten eine sehr große Menge an individuellen Trainingsplänen zur kostenfreien Verfügung. Vom Anfänger bis zum Profi, vom Muskelaufbau zum Fettabbbau, hier findet jeder, was ihn interessiert!

Das gute alte Zirkeltraining kennt sicherlich noch jeder aus seiner Schulzeit. Meist sind damit nicht immer gute Erfahrungen assoziiert, da dieses Training sehr anstrengend ist und war!

Das Zirkeltraining fordert und fördert den Körper auf vielerlei Ebenen. So wird die Muskelkraft trainiert, die Kraftausdauer, die kardiovaskuläre Ausdauer und auch die Koordination. Außerdem wird die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2-Max) erhöht. Ganz besonders schult dieses Training auch noch eine weitere Ebene, die mentale. Durch ein Zirkeltraining kann man mental sehr stark werden, da dieses das Durchhaltevermögen wie kaum ein anderes Training trainiert!

In unserem neuen Trainingplan “Zirkeltraining zum Muskelaufbau” haben wir das bekannte Zirkeltraining als Grundlage genommen und mit unseren modernen Erkenntnissen ergänzt.

Herausgekommen ist dabei ein sehr schöner und intensiver Trainingplan vom Anfänger bis zum Profi, der mit Sicherheit viele Athleten begeistern wird!

Ganz besonders ans Herz legen möchten wir das Zirkeltraining vor allen Dingen auch unseren erfahrenen Kunden, die bereits sehr lange ein intensives Training im Bodybuilding absolvieren. Das Zirkeltraining wird hier wie ein Wirbelwind für frische Reize in Ihrem gesamten Körpersystem sorgen, so dass Sie später wieder gestärkt zu Ihrem ursprünglichen Training zurückfinden dürfen!

Es sollte während der Phase des Zirkeltrainings darauf geachtet werden, dass eine ausreichende Supplementierung stattfindet. Neben einer bekannten ausreichenden Proteinversorgung und dem Post-Workout-Shake sollte man in dieser Phase besonders auf die sehr starke Kombination von Beta-Alanin und Creatin setzen.

Gerade das Beta-Alanin kann durch den Einfluss auf die Carnosinspeicher die Trainingsleistung massiv verbessern, da die entstandene Milchsäure effektiv gepuffert wird (und diese wird bei diesem Training in riesen Mengen produziert!)

Wir präsentieren Ihnen ab sofort, brandneu und exklusiv unseren speziell entworfenen Trainingsplan zum Aufbau einer massiven Rückenmuskulatur.

Unser Rückentraining zum Muskelaufbau eignet sich vor allem für fortgeschrittene Athleten, die bisher Probleme hatten den Muskelaufbau in der Rückenregion zu forcieren!

In diesem Artikel wird Ihnen nicht nur ein sehr guter Plan zum Aufbau einer massiven Rückenmuskulatur vorgestellt, sondern Sie bekommen auch viele Tipps und Ratschläge, wie Sie die Rückenmuskulatur besser im Training spüren und erreichen.

Viele Athleten haben kaum Bezug zu Ihren Rückenmuskeln. Schon jedes Kind kann bewusst den Bizeps anspannen bzw. kontrahieren, verlangt man aber von einem Athlet, dass dieser die Lat-Muskulatur frei kontrahiert, dann haben viele Athleten Probleme diesen Muskel anzusteuern.

Die Lat-Muskulatur gehört zu den Muskeln, die man am schwersten bewusst kontrahieren kann. Wir haben jedoch einige Tipps und Tricks in diesem Artikel, wie Sie in Zukunft Ihre Lat-Muskulatur sehr stark kontrahieren können.

Durch diese neue sogenannte “Nerv-Muskel-Verbindung” haben Sie einen Schlüssel in der Hand, der Ihnen helfen kann im Training Ihre Rückenmuskulatur wirklich zu treffen.

Oftmals versagt beim Rückentraining der Bizeps, es wird zu schwer trainiert und der Rücken wurde trotzdem kaum gereizt. Viele Athleten probieren dann den falschen Weg, indem Sie noch schwerer trainieren, die Übung abfälschen und Schwung mit in die Übung bringen!

Dies bringt den meisten Athleten nicht viel ein, damit erreichen Sie Ihre Rückenmuskulatur nicht besser und Sie riskieren noch Verletzungen dabei!

Wenn Sie unsere Übungen zur “Nerv-Muskel-Verbindung” absolviert haben und diese beherrschen, dann werden Sie künftig Ihre Rückenmuskeln auch mit weniger Gewicht sehr gut erreichen.

Sie sollten um die Wirkung der neuen Trainingseinheiten zu verstärken unbedingt auf das BMS MassXxplosion zurückgreifen. Dieses versorgt Ihre Muskeln bereits während des Training mit Baustoffen und verbessert gleichzeitig die Durchblutung. So werden Ihre Muskeln bereits während des Trainings mit Aufbaustoffen überflutet!

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Aufbau einer imposanten Rückenmuskulatur!