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Was ist der Unterschied zwischen natürlichem Muskelaufbau und dem Muskelzuwachs durch Anabolika?
Natürlicher Muskelaufbau ist langatmig und fordert viel Geduld und Ehrgeiz. Die Muskeln werden eher langsam aufgebaut und die Form des Körpers ändert sich auch nur sehr schleppend. Ein Grund unerlaubte Mittel zu verzichten ist, dass die Muskeln die man einmal natürlich und langsam aufgebaut hat, auch nur langsam wieder verschwinden, wenn man mit dem Training aufhören sollte. Bei der Einnahme von Anabolika ist das anders, sobald man mit dem Training und der Einnahme der Substanzen aufgehört hat verwschwinden auch die geliebten Muskeln.

Durch gesunde und ausgewogene Ernährung, ein hartes Trainingsprogramm, genügend Erholungsphasen und die richtige Supplementierung kann jeder sein gesetztes Ziel erreichen und sein persönliches Muskelaufbau-Potenzial voll ausschöpfen!

Hier ein paar Tipps wie ihr dem natürlichen Muskelaufbau auf die Sprünge helfen könnt:

Tipp Nummer 1: Richtig Ernähren

Das A und O ist die Ernährung. Das haben schon die Champions der 70′er Jahre erkannt. Ausreichend Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette sind für den Muskelaufbau unerlässlich. Wer sich über einen längeren Zeitraum gesund und ausgewogen ernährt wird mit Sicherheit Muskeln aufbauen. Der Konsum von Fastfood sollte durch Gemüse, Fleisch, Obst, frischen Zutaten… ersetzt werden.

Tipp Nummer 2: Richtige Supplementierung

Wer Muskeln aufbauen möchte sollte sich die positiven Eigenschaften der Supplements zunutze machen. Dafür ist es absolut notwenig den Ernährungsplan zu ergänzen. Beispielsweise mit Protein-Shakes. Morgens eignet sich zum Beispiel ein Protein-Shake mit einer leicht und schnell verdaulichen Proteinquelle – wie dem Whey Protein. Vor und nach dem Training sollte man ebenfalls seinen Körper durch Supplents unterstützen. Zum Thema Pre- und Post -Workout Shake findet ihr hier auf der Internetseite viele Hinweise und Tipps. Von vielen Sportlern werden BCAAS gerne verwendet. Optimal sollte man 10 Gramm vor und nach dem Training zu sich nehmen. ZMA, Maca, GABA, Tribulus sind einige Supplements die den Aufbau von Muskelmasse fördern. Gerne und häufig werden Aminosäuren nach dem Training eingenommen, sie werden schnell absorbiert und stehen dem Körper somit auch sehr schnell zur Verfügung und können zum Muskelaufbau genutzt werden.

Tipp Nummer 3: Ordentlich und hart trainieren

Sportler die das Ziel verfolgen Musklen aufzubauen müssen ordentlich und hart trainieren. Mit Ordentlich ist die Übungsausführung gemeint. Es nützt nichts, schwere Gewichte zu heben wenn die Übung vom Grund auf falsch ist. Im Gegenteil – meist schadet sie dem Körper durch unkorrekte Haltung. An dieser Stelle ist auf jeden Fall der Rat eines Trainers erforderlich, er wird dir die Übung noch einmal zeigen, erklären und evtl. deine Haltung korrigieren. Ein hartes Training sollte immer Ziel sein, ständig wechselnde Trainingseinheiten- und systeme, ständig wechselnde Übungen und ständig wechselnde und steigende Gewichte setzen neue Anreitze um Muskeln aufzubauen. Champions wechseln alle vier bis 6 Wochen ihren Trainingsplan und dass sie damit Erfolg haben sieht man an den mächtigen Musekeln.

Tipp Nummer 4: Genügend Erholungsphasen

Egal wie motiviert man auch ist, seinem Körper sollte man genügend Erholungsphasen geben um sich zu regenerieren. Der Muskelwachstum findet nicht etwa während des Trainings statt, nein nach der Trainingseinheit baut der Körper die zerstörten Muskelzellen wieder neu und verbessert auf. Hört man also nicht auf seinen Körper und gibt man ihm nicht die geforderte Auszeit, dann ist man ständig in einer katabolen also abbauenden Phase. Demnach ist die Erholungsphase nach dem Training genauso wichtig wie das Training selbst. Nach den Prinzipien von Weider sollte jeder Athlet auf seinen Körper hören und ihm die Auszeiten geben die er brauch. Das heißt in der einen Woche kann es passieren dass man fünf mal ins Studio geht in der darauffolgenden Woche aber nur drei mal. Egal was andere darüber sagen oder halten, gönn deinem Körper die nötige Regenerationszeit und er wird es dir mit kräftigen Muskelzuwächsen danken.

Der Trierer Fitnessfachhandel Sportnahrung-Engel macht sich stark für den professionellen Leistungssport in der Region Trier!
Neben der bereits bestehenden Kooperation als Ernährungspartner mit Basketball-Bundesligist TBB Trier und Fußball-Traditionsverein Eintracht Trier, übernimmt Sportnahrung-Engel ab sofort auch die Rolle als Ernährungspartner für das Team der Immovesta Dolphins Trier.

Der RSC Rollis Trier e.V. wurde 1985 gegründet und hat sich der Förderung des Holzschuhsports verschrieben. Der Verein möchte auch körperlich behinderten Menschen die Möglichkeit geben sich intensiv sportlich betätigen zu können. Hierbei sind verschiedene Sparten entwickelt worden, in denen der Rollstuhlsport durchgeführt werden kann. Insbesondere bietet der RSC Rollis Trier e.V. Basketball und Tischtennis an.

Die Basketballer des RSC Rollis Trier (Immovesta Dolphins Trier) sind bereits seit Jahren erfolgreich. Sie spielen in der ersten Bundesliga und sind dort äußerst beliebt. Insbesondere bei den Fans finden sie sehr hohen Anklang. Die neue Saison der RSC Rollis Trier, die sich Immovesta Dolphins nennen, beginnt am 1. Oktober mit dem ersten Spiel gegen die Köln 99ers.

Hierbei werden Sie intensiv unterstützt durch Sportnahrung Engel, welcher der offizielle Ernährungspartner der Immovesta Dolphins Trier ist. Sportnahrung-Engel unterstützt die Mannschaft der Immovesta Dolphins durch sein intensives Fachwissen aus dem Bereich der Sporternährung und versorgt die Sportler mit den notwendigen Nährstoffen.

Sportnahrung-Engel freut sich sehr, der offizielle Ernährungspartner der Immovesta Dolphins Trier sein zu dürfen und wünscht den Sportlern alles Gute für den Beginn und die Durchführung der neuen Saison in der 1. Rollstuhlbasketball-Bundesliga.

Sie finden ab sofort brandneu bei uns im Shop-Sportnahrung Engel eine spezielle Kategorie mit Muskelaufbauprodukten speziell für den sogenannten Softgainer!

Als einen Softgainer im Bodybuilding wird im Allgemeinen ein Sportler beschrieben, der sehr leicht an Körpermasse aufbaut, der Softgainer baut sowohl schnell Fett als auch Muskelmasse auf. Dies unterscheidet den Softgainer ganz radikal vom sogenannten Hardgainer, der es sehr schwer hat überhaupt an Körpergewicht zuzulegen.

Durch diesen Umstand muss der Softgainer natürlich auch ganz anders supplementieren, um optimale Erfolge zu erzielen. Während der Hardgainer im Allgemeinen “nur” darauf achten muss, möglichst viel, hochwertig und oft zu Essen, ist das ganze bei dem Softgainer nicht so einfach!

Der Softgainer muss die Gradwanderung zwischen Muskelmassezunahme und Fettaufbau finden. Wenn der Softgainer zuwenige Kalorien und Kohlenhydrate zu sich nimmt, dann bleibt er evtl. unter seinen Möglichkeiten, übertreibt es jedoch mit der Zufuhr, dann baut er zwar sehr gut auf, es wird aber auch eine ordentliche Menge Fett dabei sein, die er später erst mal wieder los werden muss!

Der Softgainer sollte auf jeden Fall viel Protein zu sich nehmen. Außerdem sollte er mit speziellen Proteinen zu den richtigen Zeitpunkten ergänzen, um optimale Erfolge in punkto Muskelaufbau und Regeneration zu erzielen. Besonders wichtig ist die Einnahme eines schnelles Whey-Proteins direkt nach dem Aufstehen am Morgen, weiterhin wird dieses Whey-Protein auch sofort nach dem Training empfohlen, um die Regeneration rasant einzuleiten. Nach dem Training sollte der Softgainer hier auf jeden Fall auch schnelle Kohlenhydrate mit in den Shake geben. Die Menge entscheidet sich hier je nachdem, wie leicht der Athlet an Körperfett ansetzt! Wenn Sie zu einem schnellen Körperfettansatz neigen, dann sollten Sie maximal 35g schnelle Kohlenhydrate verzehren, ansonsten können Sie je nach Trainingshärte auch auf bis zu 50g hochgehen, hier müssen Sie einfach probieren. Statt jedoch auf die Kohlenhydrate nach dem Training zu verzichten, sollten Sie diese lieber zu anderen Zeiten, z.B. am Abend einsparen!

Wir bieten Ihnen ab sofort eine riesige und kostenfreie Beratungs Vielfalt im Shop Sportnahrung-Engel. Bei uns bekommen Sie Unmengen an wertvollen und zielgerichteten Informationen zum Muskelaufbau, Fettabbau und Ausdauersport! Ganz egal welches Ziel Sie verfolgen, dass Team Sportnahrung-Engel setzt alles daran, um Sie Ihrem Ziel näher zu bringen und das ganze absolut kostenfrei!

Je mehr Sie als Kunde über die zielgerichtete Sportnahrung, die richtige Supplementation und natürlich auch über das entsprechende Training mit der anschließenden Regeneration wissen, umso schneller können Sie Ihr Ziel ohne lästige Umwege erreichen, das Team Sportnahrung-Engel steht Ihnen dafür gerne mit Rat und Tat zur Seite!

In unserem neuen Informationszentrum finden Sie Informationen zu folgenden Themengebieten:

- Sportnahrung (Hier finden Sie alle Informationen zur richtigen Anwendung und Dosierung unserer Supplemente)

- Trainingspläne (Kostenlose Trainingspläne für alle Trainingsziele, vom Anfänger bis zum Profi)

- Ernährung (Zielgerichtete Ernährungsratschläge für alle Trainingsziele)

- Training (Alle Informationen rund ums Training und zu den verschiedenen Körpertypen)

- Ernährungspläne zum Muskelaufbau

- Ernährungspläne für die Diät und den Fettabbau

- Auführliches Bodybuilding Lexikon

- Leckere Fitnessrezepte

- Trainingspläne und Ahtletenprofile des Team Sportnahrung-Engel

Neben diesen auführlichen Informationen bietet Ihnen das Team Sportnahrung-Engel zudem noch eine kostenfreie persönliche Beratung an, falls Sie nach dem durchlesen dieser Seiten noch weitere spezifische Fragen haben sollten. Wir bieten Ihnen diese kostenlose und kompetente Beratung sowohl vor Ort, als auch am Telefon und natürlich auch per E-Mail an!

Das Team Sportnahrung-Engel setzt alles daran, diese Informationen für den Kunden ständig in seinem Interesse zu erweitern und verbessern, zudem finden Sie auch öfter neue Aktualisierungen, es lohnt sich also für Sie häufig in diesen neuen Bereich reinzuschnuppern!

Ein besonderes Augenmerk verdient der Bereich “Team Sportnahrung-Engel”. Hier stellen unsere Profiathleten wie z.B. Clarence de Vis und Ilario Rongioletti Ihre Trainingspläne und Ihre Steckbriefe vor. Diese wertvollen Informationen aus erster Hand sollten Sie sich in keinem Fall entgehen lassen!

Ein echter Hardgainer hat starke Probleme Muskeln aufzubauen! Für einen Hardgainer ist neben dem Training und der Ernährung zum Muskelaufbau auch wichtig, dass er die richtigen Hardgainer Produkte zum Muskelaufbau einnimmt, um optimale Erfolge zu garantieren!

Ein Hardgainer sollte am Anfang ein sehr kurzes, aber hartes Training durchführen. Ein sehr großes Volumen ist für diesen Körpertyp meist nicht so gut geeignet. Außerdem sollte der Hardgainer genügend Nahrung zu sich nehmen, vor allem auf eine hohe Kohlenhydratzufuhr sollte der Hardgainer bewusst achten, damit die weiterhin zugeführte hohe Menge an Eiweiß auch zu Muskelprotein verstoffwechselt wird, statt zu Energiezwecken!

Die  allerwichtigsten Produkte für den Hardgainer sind ein Weight-Gainer und Kohlenhydrate. Ein Weight-Gainer besteht meist zu 70-80% aus hochwertigen Kohlenhydraten, welche den Körper umfassend mit Energie versorgen und die Glykogenspeicher füllen. Ohne gefüllte Glykogenspeicher und genügend Kohlenhydrate wird es für den Hardgainer sehr schwer Muskelmasse aufzubauen, da der Körper das wertvolle Muskeleiweiß ohne Kompromisse zu Energiezwecken heranzieht! Weiterhin enthält der Weight-Gainer 15-25% hochwertigstes Protein, meist aus Quellen wie z.B. Molkeneiweiß und Milcheiweiß. Das zugeführte Eiweiß hilft dem Körper beim Aufbauen einer großen und prallen Muskulatur!

Besonders nach dem Training sollte der Hardgainer darauf achten sehr viele Kohlenhydrate und Eiweiß zuzuführen, um dem Stoffwechsel zu signalisieren, dass der Energielevel hoch genug ist, um weitere Muskelmasse in Kauf zu nehmen. Man muss sich vorstellen, dass gerade dieser Körpertyp von der Evolution so programmiert ist, dass er effizient funktioniert. Fettmasse verbraucht kaum Energie, Muskelmasse schon!

Dies bedeutet im Umkehrschluss, dass der Körper einerseits genügend Energie braucht, um Muskeln überhaupt zu erhalten und auf der anderen Seite noch mehr um weitere Muskeln aufzubauen. Hardgainer sollten von daher einen Kalorienüberschuss erzielen und nicht mit niedrigen Kalorienmengen experimentieren.

Weitere wichtige Produkte für Hardgainer sind z.B. Creatin, Beta-Alanin, MCT-Öl, Aminosäuren, Trainingsbooster und / oder ein All-In-One Produkt, wie z.B. das Peak Createston oder das Scitec Myo-Max!

Die gesetzlichen Krankenkassen drehen ständig an der Leistungsschraube. Durch hohe Kosten ist eine Übernahme aller Leistungen nicht mehr möglich. Aus diesen Gründen ist es sinnvoll für Sportler eine private Krankenversicherung oder eine Zusatzversicherung abzuschließen. Ein Krankenversicherung Wechsel bedarf immer einem professionellen Krankenversicherungsvergleich.

Zahnersatz wird immer teurer  und die Übernahme der Zahnarztrechnung immer geringer. Beim Sport besteht ein höheres Risiko einen Zahn zu verlieren. Private Krankenversicherungen oder Zusatzversicherungen übernehmen in der Regel zwischen 60 und 90% des Zahnersatzes. Sportler leben ernährungsbewusst und nutzen nicht ausschließlich eine schulmedizinische Betreuung. Das bewusste Leben des Sportlers bewegt die Menschen auch mal zum Heilpraktiker zu gehen. Bestimmte Kosten für homöopatische Behandlungen übernehmen die gesetzlichen Krankenversicherungen nicht. In der privaten Krankenversicherung lässt diese Leistung im Versicherungsschutz mit einschließen.

Sportunfall und Krankenversicherung Die Absicherung bei m Sportunfall kann mit Zusatzschutz schon umfassend abgesichert werden. Die Fahrtkosten ins gewünschte Krankenhaus sind in den Privaten mit versichert. Die gesetzliche zahlt nur für die Fahrt ins nächstgelegene Krankenhaus. Wer seinen Arzt, sein Krankenhaus und weitere wichtige Behandlungsmethoden wünscht, sollte sich durch einen Krankenversicherung Vergleich informieren. Mit Zweibettzimmer und Chefarztbehandlung kann man nach einem Sportunfall einfach besser genesen.