Sportnahrung-Engel – Ihr Bodybuilding und Fitness Blog

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Wenn man Low Fat hört dann sind sich wahrscheinlich die meisten gar nicht bewusst dass sie mit großer Wahrscheinlichkeit bereits so eine Low Fat Diät oder zumindest eine in den Grundzügen ähnliche Diät gemacht haben. Low Fat beschreibt mit wenigen Regeln, wie man effektiv Fett abbauen kann. In der heutigen Zeit wird von den Menschen nicht nur ausreichend Fett gegessen, es wird viel zu viel verzehrt und dann meist auch noch das falsche Fett. Wer sich jetzt fragt – wie das falsche Fett? Dem kann ich mal kurz auf die Sprünge helfen. Es gibt zwei Grundformen, nämlich das tierische und das pflanzliche Fett. Während das tierische Fett (gesättigte Fettsäuren) den HDL Spiegel im Blut nach oben treibt und somit negativ wirkt senkt das pflanzliche Fett (ungesättigte Fettsäuren) den LDL Spiegel und wirkt somit positiv. Zuviel und auf Dauer das falsche Fett zu verzehren macht nicht nur dick sondern kann sogar Krank machen, weshalb immer wieder Ärzte zu einer ausgewogenen Ernährung raten.

Die Low Fat Diät ist keine Diät die man 6 Wochen durchzieht und dann wieder in sein altes Schema zurückfällt. Wer wirklich langfristig Ergebnisse erreichen möchte der sollte die Low Fat Diät auch langfristig nutzen und dabei seinen kompletten Ernährungsplan danach umstellen. Denn nur dann lassen sich auch wirklich gute Erfolge erzielen und Krankheiten vorbeugen. Herz und Kreislaufprobleme, ja sogar Krebs wird somit vorgebeugt und Sie erhalten obendrauf eine schmalere Taille. Vorteile der Low Fat Diät sind dass es im Grunde keine Nahrungsmittelverbote gibt, außer halt denen die übermäßig Fett beinhalten, dass auf Kalorienzählen verzichtet werden kann und dass der Erfolg relativ schnell zu verzeichnen ist. Wer dennoch einmal etwas Fett zu sich nehmen möchte kann auf die bereits angesprochenen „Guten Fette“ zurück greifen und Beispielsweise: Nüsse, Fisch oder Öle (Distelöl, Olivenöl usw.) zu sich nehmen. Der Grenzwert des Fettes das in der Low Fat Diät verzehrt werden darf liegt zwischen 20 – 30 Gramm. Wer unentschlossen ist und nicht weiß was er kochen soll, dem bietet Sportnahrung Engel eine Vielzahl an leckeren Rezepten. Wer das Grundprinzip – „Reduzierung des Fettkonsums“ verstanden hat, der kann auch schon direkt mit der Diät anfangen und gesünder leben.

Wer träumt nicht davon und doch schaffen es nur wenige von uns diesen Traum, sein Hobby Fitness zum Beruf zu machen, zu leben. Sportnahrung Engel zeigt euch im Folgenden auf welche Berufsgruppen die Fitness und Bodybuildingbranche zu bieten hat und in welchen Berufen man sich verwirklichen kann.

Servicekraft:
Als Servicekraft werden immer wieder Leute gesucht. Proteindrinks zubereiten, die Kasse bedienen, das Studio sauber halten, den Mitgliedern mit Rat und Tat – soweit es das eigene Wissen zulässt zur Seite stehen. Die Servicekraft schließt mit dem Neukunden den Mitgliedsvertrag ab.

Fitnesstrainer B- Lizenz
Mit Abschluss einer B-Lizenz erhält der Absolvent umfangreiches Basiswissen im jeweiligen Ausbildungsbereich. Die Fitnesstrainer B-Lizenz ist der grundlegende Baustein um in die Fitnessbranche einzusteigen. Meist ist gerade die B-Lizenz für Quereinsteiger der erste Schritt in eine aufstrebende und stark wachsende Branche. Der Fitnesssektor wird in den kommenden Jahren immer mehr an Popularität gewinnen, ob im Urlaubsort, im Hotel, auf Kreuzfahrtschiffen oder im Heimatort im Fitnessstudio, ohne den Nachweis der B-Lizenz werden Ihnen die Tore der Fitnessbranche verschlossen.

Fitnesstrainer A-Lizenz
Mit der A-Lizenz hat man die Befähigung in allen Bereichen des Fitnesssports als Fitness oder Personaltrainer tätig zu sein. Dabei ist die B-Lizenz Grundvoraussetzung. Ohne die B-Lizenz kann eine A-Lizenz nicht erworben werden. Die A-Lizenz stellt quasi das Non-plus-Ultra da, denn dieser Studiengang enthält gleich mehrere Trainierscheine:

Bodytrainier:
Mit der Bodytrainier Ausbildung lehrt man alle Grundlegenden Dinge die man wissen muss um Bodybuilder auszubilden. Dazu gehört natürlich in einem hohen Maß der korrekte Umgang mit den Trainingsgeräten. Dabei werden vor allem Techniken des Muskelaufbaues und des Krafttrainings gelehrt. Die Unterschiede zwischen Muskelkraft und Muskelaufbau werden hier optimal vermittelt und ermöglichen es als Trainer richtig zu agieren.

Gesundheitstrainer:
Der Gesundheitstrainer ist ein Trainer den viele Menschen brauchen und brauchen werden, denn er beschäftigt sich beispielsweise mit Rückenbeschwerden von Menschen die nicht oder nur teilweise sehr wenig Sport getrieben haben. Er hilft den Menschen wieder auf die Beine und arbeitet hierbei sehr eng mit den Krankenkassen, Ärzten und Physiotherapeuten zusammen. Wie der Name es schon sagt ist das Ziel des Gesundheitstrainer – Menschen so zu trainieren dass sie gesund werden.

Cardiotrainer
Der Cardiotrainer übernimmt die Aufgabe einen ausgeglichenen Trainingsplan zwischen Krafttraining  und dem Ausdauertraining aufzustellen. Dabei werden Stepper, Laufbaund, Ergometer, und Rudergeräte mit ins Training aufgenommen um das auch das Herz-Kreislaufsystem und die Kondition zu stärken.

Ernährungsberater:
Mit der Ernährung beginnt und endet ein jeder Tag doch dabei werden oft die einfachsten Grundlagen der Ernährung vergessen und in der heutigen stressigen Zeit immer wieder auf schnelle Fast Food Gerichte zurück gegriffen. Der Ernährungsberater berät die Kursteilnehmer über eine richtige und ausgewogene Ernährung und vergleicht diese mit dem Alltag und alten Essgewohnheiten.

Wer sich jedoch nicht nur mit Seminaren und Kursen zufrieden geben möchte der kann eine von der IHK zugelassene Ausbildung zum Fitnessfachwirt absolvieren.

Fitnessfachwirt
Beim Fitnessfachwirt geht es nicht nur um den Sport und was damit zusammenhängt, es geht vielmehr darum, den Azubi so auszubilden dass er nach der Lehre in der Lage ist ein Fitness Studio alleine führen zu können, dabei werden folgende Ausbildungsinhalte vermittelt:
Grundlagen der Volks und Betriebswirtschaftslehre
Personalwirtschaft / Personalführung /
Datenverarbeitung
Verkauf
Management
Marketing /Werbung
Trainingswissenschaft
Sportmedizin
Ernährungswissenschaft
Gerätehandling
Lehrproben verschiedener Bereiche

Vorteil dieser Ausbildung ist es, dass nach positivem Abschluss der Prüfung man die
Fitness Trainer B-Lizenz, die Ernährungsberater B-Lizenz und das Personal-Trainer-Zertifikat erhält. Jedoch muss die Ausbildung meist aus eigener Tasche gezahlt werden, die Ausbildungsdauer beträgt 6 Monate und kostet zwischen 5.000 € – 6.000 €.

Neben den hier aufgeführten Studiengängen gibt es Deutschlandweit viele Quereinsteiger Lehrgänge oder welche die nur Teilbereiche abdecken. Wer sich wirklich für einen solchen Berufsweg entscheiden sollte, hat mit diesem Artikel zumindest einen kleinen Überblick über die derzeit angebotenen Studiengänge. Sportnahrung – Engel wünscht euch alles Gute bei Eurem beruflichen Werdegang.

Tipp: www.bsa-akademie.de

Was macht den Unterschied? Oft ist es einfach die Vorbereitung auf das was kommt. Wenn man ordentlich vorbereitet ist, dann wird man auch im Trainingsalltag besser sein als andere, man wird größere Erfolge erzielen, man wird stärker werden als je zuvor, man wird definierter – einfach besser.

Hier unsere Top Ten der Dinge, die bei eurem Besuch im Fitness Studio auf keinen Fall fehlen sollten:

1.) Trainingstasche

Die Trainingstasche ist Grundvoraussetzung um überhaupt alle Dinge mitzubringen die man brauch. Dabei kommt es nicht drauf an ob das eine alte oder neue Tasche ist. Wichtig ist nur, dass viel hinein passt und nicht nach 2 Monaten auseinander fällt. Optional bieten wir euch Sporttaschen der führenden Bodybuilding Hersteller an. Diese Taschen sind echt Top und bieten beste Qualität.

2.) Eiweiss Shaker/ Trinkflasche

Im Studio wird hart trainiert und man ist ständig an seiner Leistungsgrenze. Optimale Versorgung der Muskeln mit Ergänzungsmitteln durch eine Trinkflasche oder einen Shaker ist unbedingt notwendig. Auch hier bietet Sportnahrung- Engel euch wieder ein reiches Angebot an Shakern und Trinkflaschen an.

3.) Trainingsgürtel

Nein kein Ledergürtel von D&G – hier ist ein Gewichthebergürtel gemeint. Dieser sollte vorher in einem Fitness Laden anprobiert werden. Dieses Teil ermöglicht es euch bei schweren Gewichten die Haltung zu bewahren um Verletzungen zu vermeiden. Gerade bei schweren Kniebeugen verwende ich gerne einen Gewichthebergürtel.

4.) Zughilfen

Was ich auch tue, meine Handinnenkraft lässt irgendwann nach, die Hand öffnet sich durch das Ziehgewicht und mein Rücken Beispielsweise ist noch nicht voll ausgepowert. Um dann nicht die Übung wechseln zu müssen nehme ich ganz einfach die Zughilfen! Sie ermöglichen es mir schwerere Gewichte ziehen zu können und geben mir darüber hinaus mehr Halt beim Training. Ich verwende die Zughilfen sehr regelmäßig und konnte mich in den zu bezwingenden Gewichten von Training zu Training immer etwas steigern.

5.) Handgelenkbandagen / Kniebandagen

Bandagen verwende ich wenn ich Beispielsweise beim Bankdrücken um mehr Stabilität in meine Handgelenke zu bekommen. Ab einem Gewicht von 150 kg wird es für mich schwer die Handgelenke in der optimalen Position zu halten. Mit den Bandagen hingegen kann ich meinen Focus ganz auf meine Brustmuskulatur richten und gebe richtig Gas! Bandagen helfen mir auch Verletzungen zu vermeiden und größere Gewichte zu bewältigen. Dieser Gegenstand darf auf keinen Fall in deiner Trainingstasche fehlen.

6.) Whey Aminos Hydrolysat / Supplements

Vor und nach dem Training gebe ich meinem Körper ausreichend Aminosäuren um eine schnellstmögliche Versorgung zu gewährleisten. Deshalb nehme ich etwa 5 Gramm vor und 5 nach direkt nach dem Training zu mir. Aminosäuren sind Bausteine der Muskeln und gewährleisten bei ausreichender Zufuhr einen Muskelaufbau. Gerne berät euch auch das Team von Sportnahrung- Engel zu den verschiedensten Aminosäure Produkten.

7.) Trainingsmusik

Musik muss einfach sein, ohne die richtige Mukke kann ich mich nicht wirklich auf mein Training konzentrieren und mich motivieren. Früher hatte ich einen kleinen Walkman, heute läuft alles über einen MP3 Player. Er begleitet mich in jeder Trainingseinheit und hat schon so manche Einsatzstunde hinter sich.

8.) Trainingsschuhe / Handtuch

In vielen Fitness Studios ist es bereits Pflicht – ich zähle den Fitness Schuh als einen sehr wichtigen Ausrüstungsgegenstand. Ohne Ihn wird der Studioleiter dich ganz schnell wieder nach Hause schicken. Beachten müsst ihr bloß, dass der Schuh die nötige Stabilität vermittelt. Ansonsten ist es egal welchen Schuh ihr verwendet. Ich habe immer meine Nike Air Max an um trainieren zu gehen. Wer es aber wirklich richtig machen möchte, dem empfehle ich den Gang in ein richtiges orthopädisches Sportschuhgeschäft.

Ein Handtuch sollte nie in einer Trainingstasche fehlen, man schwitzt und in den meisten Studios ist es sogar Pflicht eines unterzulegen.

9.) Trainingstagebuch

Ein Trainingstagebuch hab ich immer dabei um meine Fortschritte besser sichtbar werden zu lassen. Ich habe dazu jede Übung und das dazugehörige bewältigte Gewicht geschrieben und vergleiche immer mit meinem Aktuellen Trainingsplan. Sollte ich mich verschlechtert haben, weis ich wenigstens, wo ich zuletzt stand und kann wieder an mir arbeiten.

10.) Motivation

Dir Nummer 10 ist so groß dass es in keine Trainingstasche der Welt passen dürfte – die Motivation. An ihr hängt alles ab. Bin ich bereit bis zu meiner Schmerzgrenze zu gehen kann ich den inneren Schweinehund besiegen kann ich ein Champion werden. Es gilt sich Tag für Tag neu zu motivieren. Sportnahrung- Engel hat fantastische Bodybuilding DVD’s die es mir relativ leicht machen mich neu zu motivieren. Dennis James, Ronny Coleman, Arnold Schwarzenegger und wie sie alle heißen, alle motivieren mich auf eine ganz spezielle Weise. Versucht es, lasst euch motivieren – aber gibt niemals auf!

Wir vom Team Sportnahrung-Engel möchten Sie in dem Artikel “Muskelaufbau trotz Alkohol und Rauchen” darüber aufklären, ob und welche Auswirkungen der Konsum dieser Genussgifte auf den Muskelaufbau aufüben kann!

Alle Athlten wissen um die Wichtigkeit einer ausreichenden Versorgung mit Eiweiss, Mikronährstoffen und ausreichend Kalorien, um den Muskelaufbau bzw. die Regenaration optimal anzukurbeln!

Die Wichtigkeit dieser Versorgung ist natürlich absolut richtig, der Post-Workout-Shake nach dem Training auch absolute Pflicht, es stellt jedoch immer nur einen großen Faktor dar, um den absoluten Muskelaufbau in die Gänge zu bringen!

Rauchen und Alkohol gehören zu den Genussgiften, die in unserer Gesellschaft schon fast nicht mehr als diese anerkannt werden! Sie gehören schon teilweise zum “guten Ton”, was den Umgang mit diesen bzw. den Verzicht in der Gesellschaft teilweise schwieriger gestalten, als man dies am Anfang für möglich halten würde. Während das Aufgeben des Rauchens oftmals noch gesellschaftliche Unterstützung findet, gestaltet sich dies bei einer absoluten Absitenz oftmals schon etwas anders!

Trotz dieser Faktoren sollte sich jeder Sportler absolut im Klaren sein, dass sowohl der Alkoholkonsum, als auch das Rauchen absolut suboptimal für eine optimale Leistungsfähigkeit, als auch für den Muskelaufbau ist. Neben den wirklich schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit wird auch die Nährstoffversorgung und die Regeneration maßgeblich negativ beeinflusst!

Gerade Alkohol schlägt hier richtig in die Kerbe eines verminderten Muskelaufbaus! Alkohol selbst schlägt gleich 2 negative Fliegen mit einer Klappe. Einerseits reduziert der hohe Alkoholkonsum den so wichtigen Testosteronspiegel maßgeblich, auf der anderen Seite wird der Appetit gefördert und damit die Versuchung auf Fastfood usw. gesteigert. Neben den Kalorien, die Alkohol schon von sich aus liefert, entsteht in Verbindung mit dem reduzierten Testosteronspiegel ein schlagartiger Fettaufbau, der absolut nicht wünschenswert ist!

Insgesamt gesehen kann man sagen, dass man den Konsum dieser beiden Genussgifte komplett einstellen sollte. Wenn dies aus persönlichen Gründen nicht möglich oder gewollt ist, dann sollte der Umgang damit zumindest überdacht und kontrolliert werden!

Die Weihnachtstage sind vorüber, was ist geschehen, wird sich der ein oder andere fragen, wenn die Waage auf einmal ein ganz anderes Ergebnis anzeigt als noch vor einer Woche. Selbst der beste Massgainer vermag nicht solche Zuwächse zu vollbringen. Mit Sicherheit war aber nicht alles Mist was ihr gegessen habt. Lasst euch nicht aus der Ruhe bringen, denn mit Sportnahrung- Engel und den Tipps der Profis, seid ihr schnell wieder in alter Bestform und bereit voll durchzustarten.

Doch bevor wir soweit sind, ist noch ein Festchen zu feiern – Silvester. Eigentlich nicht wirklich ein Fest was unsere Bauchmuskeln fürchten müssten, denn in der Regel wird an solchen Festen mehr getrunken als gegessen – Ihr wisst was ich meine. Doch stimmt das? Ist trinken oder essen schlimmer??

Und genau da ist Rat Nr. 1 – Auf Alkohol verzichten!
Auch wenn es schwer fällt und man irgendwann beim Gespräch seinen Freunden nicht mehr folgen kann, so wird es sich mit Sicherheit nicht negativ auf euer Wohlbefinden auswirken. Spätestens am Folgetag wenn jeder einen mittelschweren Kater hat, werdet ihr Topfit sein und ein Workout absolvieren können. Doch das Alkoholverbot hat einen tieferen Sinn, denn durch den Konsum von Alkoholischen Getränken wird die Testosteronproduktion minimiert, was in einem verminderten Muskelaufbau mündet. Exakt ausgedrückt bedeutet dies, dass Alkohol die Testosteronproduktion und Wachstumshormone senkt und den Cortisolspiegel anhebt, somit die Proteinsynthese hemmt und Muskelabbau die Folge ist. Darüber hinaus macht Alkohol fett. Wenn man sich mal überlegt, dass ein Gramm reiner Alkohol 7,1 Kcal enthält und damit fast doppelt so viel Kcal liefert wie ein Gramm Kohlenhydrate oder Protein, dann wird einem die Tragweite des Alkohols schnell deutlich. Schnell hat man an einem Abend 10 – 20 Drinks verzehrt, die dann je nach Alkohol-Anteil 1.000 – 1.500 Kcal liefern. Ihr habt also an einem Abend so viel Kcal zu euch genommen, wie ihr eigentlich für fast einen ganzen Tag benötigt. Ihr seht es also glaub ich jetzt ein, dass Alkohol der Erzfeind eures Sixpack ist. Natürlich soll und kann man bei solchen Anlässen wie Weihnachten Silvester oder seinem Geburtstag etwas trinken, es müssen ja nicht direkt 15 Bier sein.

Nachdem nun auch bald der Jahreswechsel erfolgreich über die Bühne gegangen ist, sollte das Ziel sein, seinen Body so schnell wie Möglich wieder in die Ausgangsform zu bringen. Sportnahrung- Engel hat dafür spezielle Supplements die euch helfen werden die „angefressenen (gesoffenen) Pfunde“ schnell wieder los zu werden. Beispielsweise ist ein CLA (Conjugated Linoleic Acid) Produkt hilfreich um seinen Fettstoffwechsel zu optimieren und dem Körper Omega 3 Kapseln zu verabreichen. Des Weiteren bietet sich an vor dem Workout ein L-Carnitin Produkt zu wählen um den Fettabbau zu unterstützen. Das L-Carnitin Produkt kann man optimal mit einem herkömmlichen Fatburner kombinieren um den Effekt des Fettabbaus zu steigern. Natürlich sollte ein Proteinpulver zur Gewährleistung der BCAA- und Aminosäure- Versorgung tagtäglich eingenommen werden. Grundsätzlich ist zu beachten, dass die herkömmliche und fette Ernährung tabu ist. Entsprechende Ernährungs- und Trainingspläne findest du in den jeweiligen Rubriken. Mit Hilfe der oben genannten Supplement’s, den entsprechenden Ernährungs und Trainingsplänen wird es nicht lange dauern um dich wieder topfit werden zu lassen.

Sportnahrung- Engel wünscht dir im neuen Jahr und dass du deine Ziele in allen Lebensbereichen erreichen wirst und vor allem Gesundheit, Glück und Freude am Sport.

Wie bereits Johann Wolfgang von Goethe sagte: “Gut ist der Vorsatz, aber die Erfüllung ist schwer”. Sportnahrung- Engel wird dir bei deiner Erfüllung mit Rat und Tat zur Seite stehen.

Sportnahrung- Engel widmet sich heute dem Thema – Motivation – Was ist Motivation, wie kommt es zu Stande und was kann man mit Motivation so alles erreichen?

Wenn man sich motiviert, dann ist das etwas Emotionales – man versucht sich ein selbst gegebenes Ziel zu erreichen und mit Motivation geht einem der Weg zum Ziel irgendwie leichter von der Hand.

Ich greife hierzu gerne auf meine eigenen Motivationsbeispiele zurück – als ich angefangen habe Gewichte zu stemmen hatte ich mickrige 34 cm Armumfang. Durch Bodybuildingzeitschriften habe ich die damaligen Champions gesehen mit ihren mächtigen Körpern, ihren Gewaltigen Armen und dem eisernen Willen immer besser zu werden. Und an dieser Stelle hat es mich motiviert, ich habe mir ein Beispiel an den Champions genommen und wollte genauso werden wie sie – nein ich wollte sogar besser werden. Ich habe trainiert, gegessen meine Proteinshake’s getrunken, alles dass, was die Champions auch machen. Und es hat sich ausgezahlt. Auf einigen Meisterschaften ging ich als Sieger von der Bühne. Heute habe ich meine damaligen Ziele erreicht und versuche nun meine Form und Muskelmasse zu halten. Genau wie ich kannst auch du dich motivieren – werde ein Champion!! Jeder von uns hat doch ein Ziel und jeder von uns hat bestimmte Erlebnisse, Bilder, Kinofilme die einen motivieren – mach dir dieses überwältigende Gefühl zu nutze! Du kannst es schaffen! Setz dir dein Ziel – motivier dich und tue alles dafür dieses Ziel zu erreichen. Setz dir kleinere Zwischenziele die du abfragen kannst und du wirst erneut motiviert sein. Beispielsweise denke ich da an den Aufbau eines brachialen Oberarms – setz dir das Ziel einen 45’er Oberarm haben zu wollen und dein Zwischenziel ist es 2 cm bis zu einem bestimmten Datum zu setzen. Wenn du das Zwischenziel erreichst, bist du bereit wieder alles zu geben um deinen 45’er Arm – dein Hauptziel –  zu erreichen.

Glaube an dich – der Glaube an sich und daran ein Ziel verwirklichen zu können kann sprichwörtlich Berge versetzen. Der Glaube ist eine starke Macht.

Zur Motivation, wenn ich nicht in die Gänge komme um ins Studio zu gehen, schaue ich mit gerne die alten Rocky Filme an oder es genügt schon den Soundtrack zu hören und schon ist man motiviert und will es sich selbst beweisen.

Pumping Iron – der Kultfilm der Bodybuilding Szene gilt heute noch als einer der erfolgreichsten Filme des Bodybuilding.

Der Film Pumping Iron mit Arnold Schwarzenegger hat den Muskelsport nachhaltig salonfähig gemacht. Jeder wollte damals breite Schultern haben und die, die keine hatten, für die hatte die Mode Schultereinlagen auf den Markt gebracht. Bis heute sind Menschen auf der ganzen Welt fasziniert von Pumping Iron, dem Urvater der Bodybuilding DvDs. Es gibt kaum einen Menschen der Bodybuilding betreibt und noch nie was von Pumping Iron gehört hat, geschweige denn ihn gesehen hat. Pumping Iron zeigt wie sich verschiedene Bodybuilder auf die Contests Mr. Olympia und Mr. Universum vorbereiten. Dabei sind unter anderem die Hauptdarsteller Arnold Schwarzenegger und Lou Ferrigno. Sehen Sie wie Arnold im legendären Golds Gym in Venice, Kalifornien trainiert und sich auf den größten Wettkamf im Bodybuilding vorbereitet. Lou Ferrigno hingegen trainiert unter Leitung seines Vaters in New York.  Seien Sie fasziniert vom Trainingsklima der Athleten untereinander im Gold’s Gym – nach dem Motto “Einer für alle, alle für einen”. Für Arnold Schwarzenegger ist dieser Film ein Meilenstein in seiner Karriere und zeigt einen Einblick in das Leben als Bodybuilder.

Pumping Iron war einer der ersten großen Erfolge für Arnold und bereitete den Weg für seine beispiellose Karriere. Dieser Film ist aber kein gewöhnlicher Dokumentar Film wie man ihn sich vielleicht vorstellt. Dieser Film zeigt Arnold auch ganz privat zum Beispiel beim Balettunterricht oder beim Rauchen eines Joints nachdem er den Mr. Olympia gewonnen hat. Pumping Iron zeigt größtenteils die Vorbereitung auf den Mr. Olympia-Wettkampf von 1975, den prestigeträchtigsten Wettkampf im professionellen Bodybuilding. Lassen Sie sich überraschen – Pumping Iron wird auch Sie in seinen Bann ziehen!

Der Winter steht schon mehr als vor der Tür in ein paar Wochen ist schon Heilig Abend und die Temperaturen erreichen schon bald den Null-Punkt. Erste Grippewellen ziehen über das Land und an jeder Ecke hört man die Menschen husten und schniefen. Das liegt zum einen daran dass sich der größte Teil der Menschen nicht wirklich ausgewogen ernährt und zum anderen an einem kollektiven Vitamin D Mangel der durch den eher schwachen Sommer ausgelöst wurde. Vitamin D wird im Körper durch Sonneneinstrahlung produziert – und sind wir mal ehrlich, der Sommer 2011 war eher bescheiden.

Um gesund und fit durch den Winter zu kommen bilden auf jeden Fall eine ausgewogene und gesunde Ernährung, sowie viele Vitamine die Grundbasis. Ausreichend Sport und Bewegung bauen darauf auf, mit einem starken Immunsystem durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Supplements von Sportnahrung- Engel tun ihr übriges dazu. Doch welche Supplements dienen der Gesundheit in den grauen Tagen?

Hier eine kleine Liste mit den wichtigesten Supplements für den Winter:

• Vitamin C

  Jedes Kind weiß, dass im Winter Vitamin C besonders hilfreich sein soll um den Körper vor einer Erkältung oder einer Grippe zu schützen. Doch was macht Vitamin C so besonders? Nimmt man Vitamin C vorbeugend ein, hilft es das Immunsystem stark zu halten und Grippeviren den Gar aus zu machen. Zudem wirkt Vitamin C antioxidativ und schaltet freie Radikale aus. Dem Vitamin C wird sogar eine endzündungshemmende Wirkung nachgesagt. Vitamin ist also ein MUSS für den Winter.

• Vitamin D

  Ein Vitamin D Mangel ist in Deutschland nichts außergewöhnliches. Durch die wenigen Sonnenstrahlen gibt die natur dem Körper keine Möglichkeit Vitamin D zu produzieren. Ausreichend Vitamin D schützt sie vor Winterdepressionen und hilft den Muskelaufbau zu verbessern. Zudem Gerade in der Winterzeit sollte Vitamin D in ausreichende Menge eingenommen werden. Sie werden den Unterschied spüren.

• Zink

  Nicht nur Vitamine spielen bei der Vorsorge eine wichtige Rolle – auch das Spurenelement Zink trägt mit seiner enormen Wirkung bei den Heilungsprozessen des Körpers seinen Anteil. Generell sollte hochdosiertes Zink das ganze Jahr über supplementiert werden. Jedoch gerade im Winter kann man sich seine positiven Eigenschaften zu Nutze machen. Es wirkt genau wie Vitamin C antioxidativ und wirkt der Zellalterung entgegen – zudem ist Zink beim Aufbau neuer Zellen beteiligt und stärkt das Immunsystem.

• Glutamin

  Die im Organismus am häufigsten vorkommende Aminosäure kann auch Ihnen helfen den Winter unbeschadet zu überstehen. Gerade in Ausnahmesituationen ist der Glutaminverbrauch des Körpers enorm. So auch wenn eine Erkältung vorliegt bzw. man sich gerade im Anfangsstadium befindet. Ausreichend Glutamin kann auch Ihnen helfen auf eine Erkältung zu verzichten.

Natürlich gibt es noch andere Tipps außer der Einnahme von Supplements. Doch tendenziell sollte man das Ass im Ärmel haben – besonders bei der Vorsorge einer Grippe oder der schwächeren Erkältung. Sportnahrung- Engel hat für euch noch ein paar Alltagstipps zur Vorbeugung:

1. Öfter Hände waschen, Viren und Bakterien werden oft über Türgriffe, Telefone oder sonstige Gegenstände weitergegeben, die besonders viele Menschen in die Hand nehmen. Wer es mag kann sich auch in der Apotheke Desinfektionsmittel kaufen und verwenden.

2. Essen Sie viel Obst und Gemüse.

3. Gehen Sie raus an die frische Luft sparzieren – Wettergerechte Kleidung aber bitte nicht vergessen.

4. Die Grippeimpfung

Was ist der Unterschied zwischen natürlichem Muskelaufbau und dem Muskelzuwachs durch Anabolika?
Natürlicher Muskelaufbau ist langatmig und fordert viel Geduld und Ehrgeiz. Die Muskeln werden eher langsam aufgebaut und die Form des Körpers ändert sich auch nur sehr schleppend. Ein Grund unerlaubte Mittel zu verzichten ist, dass die Muskeln die man einmal natürlich und langsam aufgebaut hat, auch nur langsam wieder verschwinden, wenn man mit dem Training aufhören sollte. Bei der Einnahme von Anabolika ist das anders, sobald man mit dem Training und der Einnahme der Substanzen aufgehört hat verwschwinden auch die geliebten Muskeln.

Durch gesunde und ausgewogene Ernährung, ein hartes Trainingsprogramm, genügend Erholungsphasen und die richtige Supplementierung kann jeder sein gesetztes Ziel erreichen und sein persönliches Muskelaufbau-Potenzial voll ausschöpfen!

Hier ein paar Tipps wie ihr dem natürlichen Muskelaufbau auf die Sprünge helfen könnt:

Tipp Nummer 1: Richtig Ernähren

Das A und O ist die Ernährung. Das haben schon die Champions der 70′er Jahre erkannt. Ausreichend Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette sind für den Muskelaufbau unerlässlich. Wer sich über einen längeren Zeitraum gesund und ausgewogen ernährt wird mit Sicherheit Muskeln aufbauen. Der Konsum von Fastfood sollte durch Gemüse, Fleisch, Obst, frischen Zutaten… ersetzt werden.

Tipp Nummer 2: Richtige Supplementierung

Wer Muskeln aufbauen möchte sollte sich die positiven Eigenschaften der Supplements zunutze machen. Dafür ist es absolut notwenig den Ernährungsplan zu ergänzen. Beispielsweise mit Protein-Shakes. Morgens eignet sich zum Beispiel ein Protein-Shake mit einer leicht und schnell verdaulichen Proteinquelle – wie dem Whey Protein. Vor und nach dem Training sollte man ebenfalls seinen Körper durch Supplents unterstützen. Zum Thema Pre- und Post -Workout Shake findet ihr hier auf der Internetseite viele Hinweise und Tipps. Von vielen Sportlern werden BCAAS gerne verwendet. Optimal sollte man 10 Gramm vor und nach dem Training zu sich nehmen. ZMA, Maca, GABA, Tribulus sind einige Supplements die den Aufbau von Muskelmasse fördern. Gerne und häufig werden Aminosäuren nach dem Training eingenommen, sie werden schnell absorbiert und stehen dem Körper somit auch sehr schnell zur Verfügung und können zum Muskelaufbau genutzt werden.

Tipp Nummer 3: Ordentlich und hart trainieren

Sportler die das Ziel verfolgen Musklen aufzubauen müssen ordentlich und hart trainieren. Mit Ordentlich ist die Übungsausführung gemeint. Es nützt nichts, schwere Gewichte zu heben wenn die Übung vom Grund auf falsch ist. Im Gegenteil – meist schadet sie dem Körper durch unkorrekte Haltung. An dieser Stelle ist auf jeden Fall der Rat eines Trainers erforderlich, er wird dir die Übung noch einmal zeigen, erklären und evtl. deine Haltung korrigieren. Ein hartes Training sollte immer Ziel sein, ständig wechselnde Trainingseinheiten- und systeme, ständig wechselnde Übungen und ständig wechselnde und steigende Gewichte setzen neue Anreitze um Muskeln aufzubauen. Champions wechseln alle vier bis 6 Wochen ihren Trainingsplan und dass sie damit Erfolg haben sieht man an den mächtigen Musekeln.

Tipp Nummer 4: Genügend Erholungsphasen

Egal wie motiviert man auch ist, seinem Körper sollte man genügend Erholungsphasen geben um sich zu regenerieren. Der Muskelwachstum findet nicht etwa während des Trainings statt, nein nach der Trainingseinheit baut der Körper die zerstörten Muskelzellen wieder neu und verbessert auf. Hört man also nicht auf seinen Körper und gibt man ihm nicht die geforderte Auszeit, dann ist man ständig in einer katabolen also abbauenden Phase. Demnach ist die Erholungsphase nach dem Training genauso wichtig wie das Training selbst. Nach den Prinzipien von Weider sollte jeder Athlet auf seinen Körper hören und ihm die Auszeiten geben die er brauch. Das heißt in der einen Woche kann es passieren dass man fünf mal ins Studio geht in der darauffolgenden Woche aber nur drei mal. Egal was andere darüber sagen oder halten, gönn deinem Körper die nötige Regenerationszeit und er wird es dir mit kräftigen Muskelzuwächsen danken.

Der Trierer Fitnessfachhandel Sportnahrung-Engel macht sich stark für den professionellen Leistungssport in der Region Trier!
Neben der bereits bestehenden Kooperation als Ernährungspartner mit Basketball-Bundesligist TBB Trier und Fußball-Traditionsverein Eintracht Trier, übernimmt Sportnahrung-Engel ab sofort auch die Rolle als Ernährungspartner für das Team der Immovesta Dolphins Trier.

Der RSC Rollis Trier e.V. wurde 1985 gegründet und hat sich der Förderung des Holzschuhsports verschrieben. Der Verein möchte auch körperlich behinderten Menschen die Möglichkeit geben sich intensiv sportlich betätigen zu können. Hierbei sind verschiedene Sparten entwickelt worden, in denen der Rollstuhlsport durchgeführt werden kann. Insbesondere bietet der RSC Rollis Trier e.V. Basketball und Tischtennis an.

Die Basketballer des RSC Rollis Trier (Immovesta Dolphins Trier) sind bereits seit Jahren erfolgreich. Sie spielen in der ersten Bundesliga und sind dort äußerst beliebt. Insbesondere bei den Fans finden sie sehr hohen Anklang. Die neue Saison der RSC Rollis Trier, die sich Immovesta Dolphins nennen, beginnt am 1. Oktober mit dem ersten Spiel gegen die Köln 99ers.

Hierbei werden Sie intensiv unterstützt durch Sportnahrung Engel, welcher der offizielle Ernährungspartner der Immovesta Dolphins Trier ist. Sportnahrung-Engel unterstützt die Mannschaft der Immovesta Dolphins durch sein intensives Fachwissen aus dem Bereich der Sporternährung und versorgt die Sportler mit den notwendigen Nährstoffen.

Sportnahrung-Engel freut sich sehr, der offizielle Ernährungspartner der Immovesta Dolphins Trier sein zu dürfen und wünscht den Sportlern alles Gute für den Beginn und die Durchführung der neuen Saison in der 1. Rollstuhlbasketball-Bundesliga.