Sportnahrung-Engel – Ihr Bodybuilding und Fitness Blog

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Das Countdown Prinzip ist eine Trainingsvariantion bzw. eine Art Kraft Trainingsplan, die es dir ermöglicht schnell neue Kraftrekorde aufzustellen und deine Allgemeinkraft zu steigern.

Das System ist eigentlich schnell erklärt. Im Gegensatz zu anderen Systemen die eine hohe Anzahl an Wiederholungen und Sätzen vorschreiben, basiert das Krafttraining im Countdown System auf einem simpelen aber wirkungsvollen Prinzip. Insgesamt werden 5 Sätze ausgeführt wobei sich das Gewicht von Satz zu Satz erhöht und die Wiederholungszahl sinkt. Das System läuft also folgendermaßen ab 5-4-3-2-1 Sätze mit jeweils 70%-80%-85%-90%-100% seiner Körperkraft. Das Gewicht steigt und die Wiederholungszahl sinkt. Der Vorteil dieses Systems ist es, dass sich die Körperkraft von Training zu Training steigert. Vorallem für Athleten die Resultate in kürzester Zeit erzielen möchten und möglichst wenig zeit im Studio verbringen wollen ist das System geradezu maßgeschneidert.

Sportnahrung- Engel rät bei der Erstausführung dieses Systems nicht direkt mit 70% der eigenen Körperkraft zu beginnen. Ratsam ist es das System erst einmal auszutesten ob es überhaupt zu einem passt und geeignet ist. Zudem sollte der Athlet herausfinden ob die Muskulatur eine solche Kraft- und Ausdauerleistung stand hält. Lieber erst einmal mit einem niedrigeren Gewicht anfangen und sich langsam in das System hinenfühlen. Das Countdown System ist generell für alle Körperpartien bzw. alle Muskelgruppen geeignet. Bei den kleineren Muskelgruppen wie Beispielsweise dem Bizepstraining sollten die Gewichtssprünge von Satz zu Satz eher niedriger gehalten werden. Zur Intensitätssteigerung empfiehlt es sich dafür die Pausen kürzer zu gestalten.

Durch das Coutdown System erfährt dein bisheriger Trainingsplan Abwechslung – die Musklen werden anderen Reitzen ausgesetzt, infolge dessen steigt dein Kraft und Muskelwachstum. Wenn du das System hart und konsequent durchtrainierst dann wirst du in einem Monat 10 – 20 Kilo mehr an Gewichten schaffen. Schon Bodybuilder aus den 60er Jahren trainierten mit diesem System und konnten erstaunliche Ergbenisse erzielen. Sehr nützlich ist es wenn du ein Trainingsprotokoll führst und deine Kraftwerte notierst. Dann wirst du schon bald bemerken dass das System wirklich funktioniert! Sportnahrung- Engel bietet noch weitere von Profis erstellte Trainingspläne an, die dir auch in deiner Zielerreichung weiter helfen können.

Ja es klingt unlogisch, wie soll man fettreich leben und gleichzeitig Körperfett abbauen und eine oft gestellte Frage ist doch: „Wird man nicht fett wenn man Fett zu sich nimmt“?! Sportnahrung- Engel klärt euch über dieses oft falsch verstandene Thema auf und lüftet alle Geheimnisse, damit ihr in Zukunft wisst was Sache ist und vor allem was ihr essen könnt ohne Fett zu werden.

Zu Anfang des Artikels erkläre ich euch erst einmal welche Positiven Eigenschaften das Fett so mit sich bringt. Fett ist unter anderem ein absoluter Energiespender, Fett wird als Bausubstanz für Körperzellen verwendet, es transportiert die Vitamine A, D, E, und K und es ist ein Lieferant von Fettsäuren.

Fett liefert doppelt so viele Kcal als Kohlenhydrate oder Eiweiß, so liefert zum Beispiel ein Gramm Fett 38 kJ (9,3 kcal). Fett bietet somit die höchste Energiequelle und kann daher zu Recht als Energiebombe bezeichnet werden. Wer abnehmen möchte und seinen Fettkonsum reduzieren will hat oft das Problem, dass manche Nahrungsmittel versteckte Fette enthalten. Nicht immer sind die Nährstoffangaben der Hersteller auf den Verpackungen zu finden. Was also tun? Im ersten Schritt kann auf „sichtbares“ Fett verzichtet werden, bzw. dieses minimiert werden. Ich spreche hier von Ölen, Fetten, Butter oder Margarine. Doch auch in anderen Nahrungsmitteln steckt oft Fett und das in nicht niedriger Menge. In 85 Gramm Salami stecken etwa 40 Gramm Fett, genauso viel Fett enthalten etwa 100 Gramm Chips oder 40 kg Kartoffeln. Man muss kein Nahrungsmittelexperte zu sein um den enormen Unterschied feststellen zu können.

Doch was bewirken die Fette eigentlich in unserem Körper? Es ist im Grunde genommen ganz normal dass in unserem Blut ein gewisser Fettanteil besteht. Nimmt man nun zu viele Nahrungsfette auf, so steigen in der Regel zwei Blutfettarten, zum einen die Triglyzeride und zum anderen das Cholesterin. Die Triglyzeride steigen dann an wenn man zu viele fettreiche Mahlzeiten zu sich genommen hat. Eine weitere Möglichkeit, dass die Triglyzeride ansteigen ist der übermäßige Konsum von Süßigkeiten und Alkohol. Cholesterin hingegen findet sich im Blut wenn vermehrt Cholesterinartige Lebensmittel konsumiert werden. Solche Nahrungsmittel enthalten überwiegend gesättigte Fettsäuren. Triglyzeride und Cholesterin werden von verschiednen Proteinkügelchen – Lipoproteinen transportiert. Es gibt mehrere Lipoproteinarten die sich in ihren Eigenschaften deutlich unterscheiden. Manche transportieren mehr Triglyzeride, manche mehr Cholesterin (LDL) oder oder oder….

Das LDL wiederum kann die Gefäße schädigen und zu Herz und Kreislaufproblemen führen, da es das Cholesterin in den Arterienwänden ablagert. Das HDL wirkt dagegen Gefäß schonend. Das HDL hilft das Cholesterin aus den Arterien bzw. den Gefäßen zu entfernen und transportiert es zum Abbau in die Leber. Das HDL wird deshalb auch „gutes Cholesterin“ genannt.

Wenn wir uns das Vorgehen der HDL genau überlegen, können wir also durch unsere Ernährung die Blutfettwerte steuern bzw. manipulieren. Sportnahrung- Engel zeigt euch hier einige Beispiele wie man den HDL – Spiegel steigen und den LDL- Spiegel fallen lässt:

• Auf den Cholesteringehalt (gesättigte Fettsäuren) achten und wenn möglich vermeiden.
• Vorwiegend Pflanzenöle verwenden (Dinkel-, Sonnenblumen-, Maiskeim-, und Sojaöl).
• Reduzieren von fettreichen Fleisch, Wurst, Käse, und andere fettreiche Lebensmittel.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel verzehren.
• Bewegung und Sport treiben
• Bei dem Trainingsziel Muskelaufbau auf Alkohol und Rauchen verzichten

Fazit: „Schlechte“ Fette sind wahrscheinlich in den wenigsten Fällen komplett zu vermeiden. Es gilt sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten und überwiegend die „LDL- Fette“ also die „guten Fette“ zu sich zu nehmen. Sportnahrung- Engel bietet in diesem Bereich gerne seine Hilfe an und ergänzt eure jetzige Ernährung mit tollen Ernährungsplänen von Profis und leckeren Rezepten. Des Weiteren kann Sportnahrung- Engel euch mit den besten Supplements aus dem Markt versorgen, dazu zählen auch Diätprodukte wie Beispielsweise Freys Kochspray oder Omega 3 Kapseln die euren Fettstoffwechsel positiv beeinflussen.

In unserem neuen Artikel “Muskelaufbau für Vegetarier und Veganer kein Problem” präsentieren wir Ihnen einen einzigartigen Leitfaden, mit dem Sie alle Defizite, die eine vegetarische Ernährung nach sich zieht, ohne große Hindernisse durch hochmoderne Supplemente umgehen können!

Inzwischen gibt es immer mehr Vegetarier, die Gründe können sehr verschieden sein, von der reinen Ethik bis hin zum Verzicht aus geschmacklichen Gründen! Eine vegetarische Ernährungsweise führt fast automatisch zu gewissen Defiziten in der Nährstoffversorgung, so kommen z.B. einige Mineralstoffe, wie Eisen, in der Ernährung häufig zu kurz!

Die Wertigkeit des pflanzlichen Proteins hält sich auch sehr stark in Grenzen, von daher empfehlen wir z.B. die Ergänzung mit einem hochwirksamen und starken Soja-Protein Isolat! Das Soja-Protein gehört zu den schnellsten, vollständigsten und wertvollsten pflanzlichen Eiweißen auf dem gesamten Markt! Der große Vorteil am Soja-Protein ist weiterhin, dass es neben den positiven Einflüssen auf die Gesundheit auch für Veganer geeignet ist!

Mit den richtigen Strategien, der richtigen Ernährung und vor allen Dingen der richtigen Supplementierung kann der Vegetarier einiges aus seinem Training und seinem Muskelaufbau herausholen. Die hochpotenten heute erhältlichen Supplemente können das Fleisch regelrecht “nachahmen”!

Der Vegetarier muss natürlich wesentlich mehr darauf achten, den Mangel an Stoffen, wie z.B. Creatin, Carnitin, Vitamin B12 und Eisen auszugleichen. Bei einer ausgewogenen fleischhaltigen Ernährung ist man gerade mit diesen Stoffen wesentlich besser versorgt!

Die allgemeine Meinung, dass ein Muskelaufbau für Vegetarier fast überhaupt nicht möglich sei, und dieser immer blass und abgemagert herumlaufen, wird in diesem Artikel gänzlich revidiert! Diese Meinung ist natürlich zum Teil richtig, dieser Zustand tritt nämlich genau dann ein, wenn der Vegetarier sich rein pflanzlich ernährt und dadurch nur minderwertige und unvollständige Proteinquellen zu sich nimmt. Weiterhin fehlen die Nährstoffe, wie z.B. Eisen, die für eine gesunde Gesichtsfarbe sorgen. Durch eine ausgewogenere Ernährung (die auch für den Vegetarier möglich ist) und eine zielgerichtete Supplementierung braucht der Vegetarier sich jedoch vor diesem Zustand nicht mehr zu fürchten!

Was macht den Unterschied? Oft ist es einfach die Vorbereitung auf das was kommt. Wenn man ordentlich vorbereitet ist, dann wird man auch im Trainingsalltag besser sein als andere, man wird größere Erfolge erzielen, man wird stärker werden als je zuvor, man wird definierter – einfach besser.

Hier unsere Top Ten der Dinge, die bei eurem Besuch im Fitness Studio auf keinen Fall fehlen sollten:

1.) Trainingstasche

Die Trainingstasche ist Grundvoraussetzung um überhaupt alle Dinge mitzubringen die man brauch. Dabei kommt es nicht drauf an ob das eine alte oder neue Tasche ist. Wichtig ist nur, dass viel hinein passt und nicht nach 2 Monaten auseinander fällt. Optional bieten wir euch Sporttaschen der führenden Bodybuilding Hersteller an. Diese Taschen sind echt Top und bieten beste Qualität.

2.) Eiweiss Shaker/ Trinkflasche

Im Studio wird hart trainiert und man ist ständig an seiner Leistungsgrenze. Optimale Versorgung der Muskeln mit Ergänzungsmitteln durch eine Trinkflasche oder einen Shaker ist unbedingt notwendig. Auch hier bietet Sportnahrung- Engel euch wieder ein reiches Angebot an Shakern und Trinkflaschen an.

3.) Trainingsgürtel

Nein kein Ledergürtel von D&G – hier ist ein Gewichthebergürtel gemeint. Dieser sollte vorher in einem Fitness Laden anprobiert werden. Dieses Teil ermöglicht es euch bei schweren Gewichten die Haltung zu bewahren um Verletzungen zu vermeiden. Gerade bei schweren Kniebeugen verwende ich gerne einen Gewichthebergürtel.

4.) Zughilfen

Was ich auch tue, meine Handinnenkraft lässt irgendwann nach, die Hand öffnet sich durch das Ziehgewicht und mein Rücken Beispielsweise ist noch nicht voll ausgepowert. Um dann nicht die Übung wechseln zu müssen nehme ich ganz einfach die Zughilfen! Sie ermöglichen es mir schwerere Gewichte ziehen zu können und geben mir darüber hinaus mehr Halt beim Training. Ich verwende die Zughilfen sehr regelmäßig und konnte mich in den zu bezwingenden Gewichten von Training zu Training immer etwas steigern.

5.) Handgelenkbandagen / Kniebandagen

Bandagen verwende ich wenn ich Beispielsweise beim Bankdrücken um mehr Stabilität in meine Handgelenke zu bekommen. Ab einem Gewicht von 150 kg wird es für mich schwer die Handgelenke in der optimalen Position zu halten. Mit den Bandagen hingegen kann ich meinen Focus ganz auf meine Brustmuskulatur richten und gebe richtig Gas! Bandagen helfen mir auch Verletzungen zu vermeiden und größere Gewichte zu bewältigen. Dieser Gegenstand darf auf keinen Fall in deiner Trainingstasche fehlen.

6.) Whey Aminos Hydrolysat / Supplements

Vor und nach dem Training gebe ich meinem Körper ausreichend Aminosäuren um eine schnellstmögliche Versorgung zu gewährleisten. Deshalb nehme ich etwa 5 Gramm vor und 5 nach direkt nach dem Training zu mir. Aminosäuren sind Bausteine der Muskeln und gewährleisten bei ausreichender Zufuhr einen Muskelaufbau. Gerne berät euch auch das Team von Sportnahrung- Engel zu den verschiedensten Aminosäure Produkten.

7.) Trainingsmusik

Musik muss einfach sein, ohne die richtige Mukke kann ich mich nicht wirklich auf mein Training konzentrieren und mich motivieren. Früher hatte ich einen kleinen Walkman, heute läuft alles über einen MP3 Player. Er begleitet mich in jeder Trainingseinheit und hat schon so manche Einsatzstunde hinter sich.

8.) Trainingsschuhe / Handtuch

In vielen Fitness Studios ist es bereits Pflicht – ich zähle den Fitness Schuh als einen sehr wichtigen Ausrüstungsgegenstand. Ohne Ihn wird der Studioleiter dich ganz schnell wieder nach Hause schicken. Beachten müsst ihr bloß, dass der Schuh die nötige Stabilität vermittelt. Ansonsten ist es egal welchen Schuh ihr verwendet. Ich habe immer meine Nike Air Max an um trainieren zu gehen. Wer es aber wirklich richtig machen möchte, dem empfehle ich den Gang in ein richtiges orthopädisches Sportschuhgeschäft.

Ein Handtuch sollte nie in einer Trainingstasche fehlen, man schwitzt und in den meisten Studios ist es sogar Pflicht eines unterzulegen.

9.) Trainingstagebuch

Ein Trainingstagebuch hab ich immer dabei um meine Fortschritte besser sichtbar werden zu lassen. Ich habe dazu jede Übung und das dazugehörige bewältigte Gewicht geschrieben und vergleiche immer mit meinem Aktuellen Trainingsplan. Sollte ich mich verschlechtert haben, weis ich wenigstens, wo ich zuletzt stand und kann wieder an mir arbeiten.

10.) Motivation

Dir Nummer 10 ist so groß dass es in keine Trainingstasche der Welt passen dürfte – die Motivation. An ihr hängt alles ab. Bin ich bereit bis zu meiner Schmerzgrenze zu gehen kann ich den inneren Schweinehund besiegen kann ich ein Champion werden. Es gilt sich Tag für Tag neu zu motivieren. Sportnahrung- Engel hat fantastische Bodybuilding DVD’s die es mir relativ leicht machen mich neu zu motivieren. Dennis James, Ronny Coleman, Arnold Schwarzenegger und wie sie alle heißen, alle motivieren mich auf eine ganz spezielle Weise. Versucht es, lasst euch motivieren – aber gibt niemals auf!

Der Sportnahrung-Engel Proteinvergleich!

Was ist besser ? Whey Protein vs. Casein Protein!

Casein ist eines der beliebtesten Proteinsorten der Bodybuilding Szene. Es gibt es in leckeren Geschmacksrichtungen ist reativ günstig im Einkauf, bietet langfristige Proteinversorgung und vermittelt ein langes Sättigungsgefühl. Casein wird aufgrund seiner positiven Eigenschaften nicht nur beim Muskelaufbau verwendet sondern findet auch in vielen Diäten wie z.B. der Eiweiss Diät Anwendung. Aufgrund seiner Komplexität wird Casein langsamer als andere Proteinsorten verdaut und versorgt dadurch den Körper bis zu 8 Stunden mit hochwertigen Eiweiss. Casein wird von vielen Profi Bodybuildern aufgrund der beschriebenen Langzeitwirkung als Nacht-Protein verwendet. Durch Casein wird der Muskelaufbau begünstigt! Die Langzeitwirkung wirkt sich nicht nur auf die Proteinversorgung sondern auch auf das Sättigungsgefühl aus, weshalb gerade casein für eine Diät von Vorteil ist.

Mit ausreichend Sport und einer ausgewogenen Ernährung lassen sich mit Einnahme von Casein gute Erfolge erzielen, sei es Muskelaufbau oder die Abnahme von Fett.

Whey Protein hingegen ist grob gesagt der Gegenpart zu Casein, denn es ist extrem schnell verdaulich und steht dem Körper innerhalb kürzester Zeit zur Verfügung. Diese Eigenschaft machen sich viele Sportler zu nutze, indem sie das schnell wirkende Whey Protein direkt im Anschluss eines harten Workouts zu sich nehmen. In dieser Zeit besteht erhöhter Bedarf an der Zuführ von Aminosäuren, die somit optimal gedeckt werden. Der Aminosäurebedarf ist zum Aufbau neuer Muskelzellen sofort gedeckt. Whey Protein eignet sich auch besonders Morgens nach dem Aufstehen um eine rasche Versorung von Eiweis herzustellen.Nachteil des Whey Proteins ist es, dass die Eigenschaft der schnellen Versorgung auch gleichzeitig einen Nachteil darstellt. Denn so schnell wie der Körper auch versorgt ist, so schnell ist auch das Whey Protein verbraucht.

Einen wirklichen Gewinner dieses Vergleiches kann man nicht ermitteln, beide haben ausreichende Vor- und Nachteile. Als Abschluss muss gesagt werden, dass es optimal wäre, wenn eine dauernde Versorgung des Körpers durch Verwendung beider Produkte gegeben ist. Natürlich gibt es als Alternitive auch das sogenannte Mehrkomponentenprotein.

Sportnahrung- Engel bietet euch eine Vielzahl hochwertiger Proteinpulver an und berät euch gerne bei offenen Fragen.

Wir vom Team Sportnahrung-Engel möchten Sie in dem Artikel “Muskelaufbau trotz Alkohol und Rauchen” darüber aufklären, ob und welche Auswirkungen der Konsum dieser Genussgifte auf den Muskelaufbau aufüben kann!

Alle Athlten wissen um die Wichtigkeit einer ausreichenden Versorgung mit Eiweiss, Mikronährstoffen und ausreichend Kalorien, um den Muskelaufbau bzw. die Regenaration optimal anzukurbeln!

Die Wichtigkeit dieser Versorgung ist natürlich absolut richtig, der Post-Workout-Shake nach dem Training auch absolute Pflicht, es stellt jedoch immer nur einen großen Faktor dar, um den absoluten Muskelaufbau in die Gänge zu bringen!

Rauchen und Alkohol gehören zu den Genussgiften, die in unserer Gesellschaft schon fast nicht mehr als diese anerkannt werden! Sie gehören schon teilweise zum “guten Ton”, was den Umgang mit diesen bzw. den Verzicht in der Gesellschaft teilweise schwieriger gestalten, als man dies am Anfang für möglich halten würde. Während das Aufgeben des Rauchens oftmals noch gesellschaftliche Unterstützung findet, gestaltet sich dies bei einer absoluten Absitenz oftmals schon etwas anders!

Trotz dieser Faktoren sollte sich jeder Sportler absolut im Klaren sein, dass sowohl der Alkoholkonsum, als auch das Rauchen absolut suboptimal für eine optimale Leistungsfähigkeit, als auch für den Muskelaufbau ist. Neben den wirklich schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit wird auch die Nährstoffversorgung und die Regeneration maßgeblich negativ beeinflusst!

Gerade Alkohol schlägt hier richtig in die Kerbe eines verminderten Muskelaufbaus! Alkohol selbst schlägt gleich 2 negative Fliegen mit einer Klappe. Einerseits reduziert der hohe Alkoholkonsum den so wichtigen Testosteronspiegel maßgeblich, auf der anderen Seite wird der Appetit gefördert und damit die Versuchung auf Fastfood usw. gesteigert. Neben den Kalorien, die Alkohol schon von sich aus liefert, entsteht in Verbindung mit dem reduzierten Testosteronspiegel ein schlagartiger Fettaufbau, der absolut nicht wünschenswert ist!

Insgesamt gesehen kann man sagen, dass man den Konsum dieser beiden Genussgifte komplett einstellen sollte. Wenn dies aus persönlichen Gründen nicht möglich oder gewollt ist, dann sollte der Umgang damit zumindest überdacht und kontrolliert werden!

Wir vom Team Sportnahrung-Engel haben uns zum Ziel gesetzt, Sie in allen Bereichen des Trainings und der Nahrungsergänzung maximal zu unterstützen! Viele Kunden legen höchsten Wert auf hochreine und sichere Produkte, Sportnahrung-Engel bietet Body Attack Produkte der Kölner Liste an, um diesem Umstand gerecht zu werden!

Vielen Athleten reicht das einfache Vertrauen in die Reinheit der Nahrungsergänzungen nicht aus, wenn Sie Leistungssport betreiben, Sie brauchen maximale und geprüfte Sicherheit, wenn es um die Auswahl der richtigen Nahrungsergänzung geht. Der bekannte und beliebte deutsche Hersteller Body-Attack bietet von daher eine große Palette an Produkten der Kölner Liste an, um auch diesem Umstand maximal gerecht zu werden!

Alle Produkte, die es auf die Kölner Liste schaffen, sind bis ins letzte Detail geprüft! Hier wird die absolute Reinheit garantiert, es wird z.B. auf Doping bzw. Rückstände von Pro-Hormonen geprüft. Wenn der Leistungssportler eine zwiespältige Nahrungsergänzung unbekannter Hersteller einnehmen würde, dann könnte es passieren, dass dieser im Dopingtest positiv getestet werden würde, da die vermeintlich “saubere” Ergänzung noch Rückstände von Dopingsubstanzen enthielt!

Zu Recht vertrauen viel Leistungssportler von daher nur auf Produkte, die es auch auf die Kölner Liste schaffen, hier können Sie mit Vertrauen zugreifen ohne Bedenken zu haben, durch einen Dopingtest zu fallen und im Endeffekt noch zu unrecht beschuldigt zu werden!

Wir vom Team Sportnahrung-Engel unterstützen die Hochleistungssportler des TBB Trier und der Eintracht Trier mit hochwertigen Body-Attack Produkten der Kölner Liste. Die Sportler sind immer wieder begeistert von den maximal positiven Auswirkungen auf Ihr gesamtes Training! Verbessert werden z.B. die Spritzigkeit, die Regenaration und natürlich auch die gesamte Kraft- und Schnellkraft, die besonders in Mannschaftssportarten sehr wichtig ist! Verantwortlich dafür ist z.B. der Body-Attack Cell-Reloader, welcher einen großen Anteil an hochfeinem Creatin zum sofortigen Kraftaufbau enthält!

Aufstehen – für die Arbeit oder Schule fertig machen – nach Hause kommen – Unternehmungen und Erledigungen machen – nach Hause kommen – fürs Training fertig machen – nach Hause kommen – schlafen.

So oder so ähnlich sieht ein ganz normaler Alltagstag aus. Aber wo ist da Platz für Ernährung, vor allem für gesunde und sportgerechte Ernährung? Gerne wird an stressigen Tagen auf Fast Food zurückgegriffen, da es wie der Name schon sagt schnell zubreitet und verzehrt werden kann. Dies kann als Notlösung dienen aber sollte nicht tagtäglich zur Anwendung gebraucht werden. Eine gesunde Ernährung ist ein grundlegender Baustein für den Muskelaufbau, für sich fit und vital zu fühlen – einfach um gesund zu leben. Sportnahrung- Engel bietet eine Vielzahl von leckeren und gesunden Mahlzeiten in der Rubrik Fitness Rezepte an, des weiteren werden von Profis angewandte und erstellte Ernährungspläne angeboten. Doch was ist, wenn man an einem stressigen Tag, wie oben beschrieben, Hunger bekommt und etwas essen möchte, was darf man und was nicht? Bereits in der Schule erfährt man wie sich eine gesunde Ernährung zusammensetzt, anhand einer Ernährungspyramide. Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß werden erklärt, aber auch Obst, Gemüse etc.

Als Zwischenmahlzeit empfiehlt es sich ein Stück Obst zu verzehren, es liefert wertvolle und gesunde Kohlenhydrate und zudem noch eine Vielzahl von Vitaminen.

Wer aber in einer Muskelaufbauphase ist und das sind wahrscheinlich die meisten, die diesen Artikel lesen, empfiehlt es sich eine proteinreiche Zwischenmahlzeit einzulegen. Proteinriegel sind dafür mehr als passend! Sie sind günstig im Einkauf, liefern eine Vielzahl von Vitaminen und eine enorme Menge an Protein, für die vergleichsweise kleinen Riegel. Sie sind lange haltbar und einfach zu transportieren. Eiweissriegel müssen nicht erst gekocht werden, einfach die Verpackung öffnen und los legen. Einfacher kann es nicht sein, seinen Proteinbedarf zu decken. Natürlich ist ein Proteinriegel nur eine Notlösung und sollte als Nahrungsergänzungsmittel nur ab und an verwendet werden bzw. eine ausgewogene Ernährung ergänzen.

Sportnahrung- Engel bietet eine Vielzahl von Protein und Eiweissriegel im Shop an. Schaut euch die Riegel einfach mal an, es ist bestimmt auch eine Geschmacksrichtung für dich dabei!

Sportnahrung- Engel bietet im Internetshop eine Vielzahl an leckeren und hochwertigen Mineralgetränken an. Doch oft stellt man sich die Frage ob diese Mineralgetränke wirklich notwendig sind oder ob es reine Geldverschwendung ist. Sportnahrung- Engel erklärt euch warum Mineralstoffe und vor allem warum Mineralgetränke beim Training nicht fehlen sollen.

Der Körper benötigt Tag für Tag eine Vielzahl an Vitamine und Mineralstoffen. Einen Teil der benötigten Nährstoffe erhält man durch die Nahrung. Je nach dem wie sich der Sportler ernährt, ist es mal mehr und mal weniger. Durch intensive Muskelanstrengungen fängt der Körper an zu schwitzen und verliert durch den Schweiß wieder wichtige Nährstoffe. Einen solchen Mangel kann man mit Mineralgetränken prima ausgleichen. Mineralien besitzen zudem noch die positive Eigenschaft, dass sie dafür sorgen, dass der Muskel eine längere Zeit benötigt um zu ermüden. Der Säure-Basen- Haushalt wird durch den regelmäßigen Genuss von Mineralgetränken positiv beeinflusst und bleibt in seinem gewohnten Gleichgewicht.

Darüber hinaus enthalten einige Mineralgetränke eine ordentliche Zugabe von Kohlenhydraten die noch einmal richtig Power geben um härter und anstrengender trainieren zu können. Optimal kombinieren Sie ein Mineralgetränk mit einem L-Carnitin und einem Glutamin bzw. Aminosäure – Produkt. Durch diese Kombination haben Sie einen ultimatives Trainingsgetränk welches Ihnen Power gibt, eine Nährstoffversorgung bietet, Ihren Körper mit wichtigen Aminosäuren versorgt und die Fettpölsterchen schneller schrumpfen lässt.

Sportnahrung- Engel empfiehlt den Mineral Boost von der Supplementfirma Body Attack in der Kombination mit L-Carnitin und GL – 100 Glutamin, ebenfalls von Body Attack.

Wir stellen also fest, dass die Zugabe eines Mineralgetränkes wichtig und nützlich sein kann, um das bestmögliche aus seinem Training herauszuholen. Ihrem effektiven Training steht nun nichts mehr im Weg. Lassen Sie sich auch gerne bei Fragen von unserem qualifizierten Personal beraten – Sportnahrung- Engel freut sich auf Ihren Anruf.

Die Weihnachtstage sind vorüber, was ist geschehen, wird sich der ein oder andere fragen, wenn die Waage auf einmal ein ganz anderes Ergebnis anzeigt als noch vor einer Woche. Selbst der beste Massgainer vermag nicht solche Zuwächse zu vollbringen. Mit Sicherheit war aber nicht alles Mist was ihr gegessen habt. Lasst euch nicht aus der Ruhe bringen, denn mit Sportnahrung- Engel und den Tipps der Profis, seid ihr schnell wieder in alter Bestform und bereit voll durchzustarten.

Doch bevor wir soweit sind, ist noch ein Festchen zu feiern – Silvester. Eigentlich nicht wirklich ein Fest was unsere Bauchmuskeln fürchten müssten, denn in der Regel wird an solchen Festen mehr getrunken als gegessen – Ihr wisst was ich meine. Doch stimmt das? Ist trinken oder essen schlimmer??

Und genau da ist Rat Nr. 1 – Auf Alkohol verzichten!
Auch wenn es schwer fällt und man irgendwann beim Gespräch seinen Freunden nicht mehr folgen kann, so wird es sich mit Sicherheit nicht negativ auf euer Wohlbefinden auswirken. Spätestens am Folgetag wenn jeder einen mittelschweren Kater hat, werdet ihr Topfit sein und ein Workout absolvieren können. Doch das Alkoholverbot hat einen tieferen Sinn, denn durch den Konsum von Alkoholischen Getränken wird die Testosteronproduktion minimiert, was in einem verminderten Muskelaufbau mündet. Exakt ausgedrückt bedeutet dies, dass Alkohol die Testosteronproduktion und Wachstumshormone senkt und den Cortisolspiegel anhebt, somit die Proteinsynthese hemmt und Muskelabbau die Folge ist. Darüber hinaus macht Alkohol fett. Wenn man sich mal überlegt, dass ein Gramm reiner Alkohol 7,1 Kcal enthält und damit fast doppelt so viel Kcal liefert wie ein Gramm Kohlenhydrate oder Protein, dann wird einem die Tragweite des Alkohols schnell deutlich. Schnell hat man an einem Abend 10 – 20 Drinks verzehrt, die dann je nach Alkohol-Anteil 1.000 – 1.500 Kcal liefern. Ihr habt also an einem Abend so viel Kcal zu euch genommen, wie ihr eigentlich für fast einen ganzen Tag benötigt. Ihr seht es also glaub ich jetzt ein, dass Alkohol der Erzfeind eures Sixpack ist. Natürlich soll und kann man bei solchen Anlässen wie Weihnachten Silvester oder seinem Geburtstag etwas trinken, es müssen ja nicht direkt 15 Bier sein.

Nachdem nun auch bald der Jahreswechsel erfolgreich über die Bühne gegangen ist, sollte das Ziel sein, seinen Body so schnell wie Möglich wieder in die Ausgangsform zu bringen. Sportnahrung- Engel hat dafür spezielle Supplements die euch helfen werden die „angefressenen (gesoffenen) Pfunde“ schnell wieder los zu werden. Beispielsweise ist ein CLA (Conjugated Linoleic Acid) Produkt hilfreich um seinen Fettstoffwechsel zu optimieren und dem Körper Omega 3 Kapseln zu verabreichen. Des Weiteren bietet sich an vor dem Workout ein L-Carnitin Produkt zu wählen um den Fettabbau zu unterstützen. Das L-Carnitin Produkt kann man optimal mit einem herkömmlichen Fatburner kombinieren um den Effekt des Fettabbaus zu steigern. Natürlich sollte ein Proteinpulver zur Gewährleistung der BCAA- und Aminosäure- Versorgung tagtäglich eingenommen werden. Grundsätzlich ist zu beachten, dass die herkömmliche und fette Ernährung tabu ist. Entsprechende Ernährungs- und Trainingspläne findest du in den jeweiligen Rubriken. Mit Hilfe der oben genannten Supplement’s, den entsprechenden Ernährungs und Trainingsplänen wird es nicht lange dauern um dich wieder topfit werden zu lassen.

Sportnahrung- Engel wünscht dir im neuen Jahr und dass du deine Ziele in allen Lebensbereichen erreichen wirst und vor allem Gesundheit, Glück und Freude am Sport.

Wie bereits Johann Wolfgang von Goethe sagte: “Gut ist der Vorsatz, aber die Erfüllung ist schwer”. Sportnahrung- Engel wird dir bei deiner Erfüllung mit Rat und Tat zur Seite stehen.